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教育头条
练瑜伽你也能拥有好身材 瑜伽动作
纤细修长的双腿让人羡慕不已，肯定平时没少锻炼保持身材，好身材都是要通过锻炼来保养的，今天小编就为大家带来几个体式帮助大家锻炼身体，塑造好身材。 5个瑜伽体式推荐：
1、舞蹈式 舞蹈式这个体式可以锻炼身体平衡，可以拉伸双腿，修饰腿部线条，还能拉伸背部肌肉，改善腰酸背痛，增强身体免疫力。 体式要点：右腿伸直站立，上半身保持挺直，身体微微前倾，同时左腿向后上方弯曲举起，双手上举用瑜伽带向后套住右脚脚背进行拉伸，可以左右腿交换进行拉伸效果比较好。
2、全透视蛇变式 下面这个体式可以帮助我们舒展背部肌肉，锻炼腰部以及臀部，可以让你练出蜜桃臀，同时它还可以对于腹部进行锻炼，可以促进肠胃蠕动，加快身体消化能力。 体式要点：双腿面对距离墙面一米叉开跪立在地面上，双手伸直上举，身体前倾贴在墙面上，这个时候背部呈凹形，头部抬起用下巴抵在墙面上，臀部后坐，坚持三十秒。
3、舞蹈式 这个舞蹈式和上面的舞蹈式不一样，这个舞蹈式不需要通过瑜伽带进行拉伸，直接用双手拉伸效果比较好，但是对于身体的柔韧度要求也比较高。 体式要点：左腿伸直站立，上半身挺直前倾，同时右腿向后弯曲上举，双手上举向后去拉住右脚脚背保持平衡，看看你能坚持几分钟吧。
4、坐姿单腿平衡 坐姿单腿平衡体式可以拉伸双腿，拉伸韧带，增强身体柔韧性，还可以锻炼盆骨肌肉，有加固盆骨的效果。 体式要点：身体坐立在地面上，右手撑地保持平衡，右腿弯曲用脚掌踩在腋窝处，左腿竖直上举，左手弯曲去环住左脚保持稳定。
5、手倒立变式 手倒立变式可以锻炼手臂肌肉，增强肩部支撑能力，但是支撑时间不宜太久，不然会造成肩部劳损，它还可以锻炼腹部肌肉，让你练出腹肌。 体式要点：面对墙体一米处身体前倾下腰，用双手撑地，双手撑地同时双腿向后蹬地将身体蹬起，身体通过惯性上去之后手臂发力保持平衡，双腿伸直，接下来左腿伸直向前踩在墙面上保持平衡。
1、舞蹈式 舞蹈式这个体式可以锻炼身体平衡，可以拉伸双腿，修饰腿部线条，还能拉伸背部肌肉，改善腰酸背痛，增强身体免疫力。 体式要点：右腿伸直站立，上半身保持挺直，身体微微前倾，同时左腿向后上方弯曲举起，双手上举用瑜伽带向后套住右脚脚背进行拉伸，可以左右腿交换进行拉伸效果比较好。
2、全透视蛇变式 下面这个体式可以帮助我们舒展背部肌肉，锻炼腰部以及臀部，可以让你练出蜜桃臀，同时它还可以对于腹部进行锻炼，可以促进肠胃蠕动，加快身体消化能力。 体式要点：双腿面对距离墙面一米叉开跪立在地面上，双手伸直上举，身体前倾贴在墙面上，这个时候背部呈凹形，头部抬起用下巴抵在墙面上，臀部后坐，坚持三十秒。
3、舞蹈式 这个舞蹈式和上面的舞蹈式不一样，这个舞蹈式不需要通过瑜伽带进行拉伸，直接用双手拉伸效果比较好，但是对于身体的柔韧度要求也比较高。 体式要点：左腿伸直站立，上半身挺直前倾，同时右腿向后弯曲上举，双手上举向后去拉住右脚脚背保持平衡，看看你能坚持几分钟吧。
4、坐姿单腿平衡 坐姿单腿平衡体式可以拉伸双腿，拉伸韧带，增强身体柔韧性，还可以锻炼盆骨肌肉，有加固盆骨的效果。 体式要点：身体坐立在地面上，右手撑地保持平衡，右腿弯曲用脚掌踩在腋窝处，左腿竖直上举，左手弯曲去环住左脚保持稳定。
5、手倒立变式 手倒立变式可以锻炼手臂肌肉，增强肩部支撑能力，但是支撑时间不宜太久，不然会造成肩部劳损，它还可以锻炼腹部肌肉，让你练出腹肌。 体式要点：面对墙体一米处身体前倾下腰，用双手撑地，双手撑地同时双腿向后蹬地将身体蹬起，身体通过惯性上去之后手臂发力保持平衡，双腿伸直，接下来左腿伸直向前踩在墙面上保持平衡。
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