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教育头条
晨起瑜伽练习让您释放压力 瑜伽动作
有过晨练瑜伽的人都知道，晨起练习能够帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，开启元气满满、正能量的一天！今天给大家推荐一套晨起瑜伽序列，动作很简单，却能够很好地拉伸全身，让摊睡一晚的身体快速恢复能量！
1、简易坐
简易坐，臀部下方垫毛毯脊柱立直，胸腔延展，肩下沉气，双手合十在胸前保持3-5个呼吸，还原
2、猫牛式
四角跪姿，双手在肩的正下方双膝在髋的正下方，眼睛看正前方吸气抬头，坐骨找天花板呼气低头拱背，眼睛看肚脐方向配合呼吸，脊柱一节一节延展动态练习3-5次，还原四角跪姿
3、下犬式
四角跪姿，脚尖回勾呼气，手推地，坐骨拎高大腿根向后推，腿伸直，脚踩地双手虎口压实垫面，腋窝伸展保持3-5个呼吸
4、单腿下犬变体
下犬式准备，双手虎口压实垫子脊柱延展，坐骨拎高，大腿根向后推吸气，抬右腿向上，屈右膝，脚跟找臀部保持3-5个呼吸，还原下犬，换反侧
5、骑马式
下犬式进入，抬右腿向前，大小腿90°后方膝盖脚背贴地，脚踝外侧往内收吸气，双手带动身体向上，立直躯干呼气，髋向下沉，肩膀远离耳朵保持3-5个呼吸，换反侧练习
6、战士一式
从骑马式进入，后方脚尖回勾吸气，蹬右腿，身体立直向上前方大小腿90°，膝盖对准脚尖后方大腿面收紧上提，脚跟向远蹬保持3-5个呼吸，换反侧练习
7、扭转侧角式
战士二式进入，身体前倾45°吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转吸气，抬右手向上，大臂贴耳呼气加深扭转，肩膀远离耳朵保持3-5个呼吸，换反侧练习
8、斜板式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧脚尖回勾，呼气手推地，进入斜板手在肩膀正下方，核心收紧上提双脚垂直地面，脚跟往远处的蹬
1、简易坐
简易坐，臀部下方垫毛毯脊柱立直，胸腔延展，肩下沉气，双手合十在胸前保持3-5个呼吸，还原
2、猫牛式
四角跪姿，双手在肩的正下方双膝在髋的正下方，眼睛看正前方吸气抬头，坐骨找天花板呼气低头拱背，眼睛看肚脐方向配合呼吸，脊柱一节一节延展动态练习3-5次，还原四角跪姿
3、下犬式
四角跪姿，脚尖回勾呼气，手推地，坐骨拎高大腿根向后推，腿伸直，脚踩地双手虎口压实垫面，腋窝伸展保持3-5个呼吸
4、单腿下犬变体
下犬式准备，双手虎口压实垫子脊柱延展，坐骨拎高，大腿根向后推吸气，抬右腿向上，屈右膝，脚跟找臀部保持3-5个呼吸，还原下犬，换反侧
5、骑马式
下犬式进入，抬右腿向前，大小腿90°后方膝盖脚背贴地，脚踝外侧往内收吸气，双手带动身体向上，立直躯干呼气，髋向下沉，肩膀远离耳朵保持3-5个呼吸，换反侧练习
6、战士一式
从骑马式进入，后方脚尖回勾吸气，蹬右腿，身体立直向上前方大小腿90°，膝盖对准脚尖后方大腿面收紧上提，脚跟向远蹬保持3-5个呼吸，换反侧练习
7、扭转侧角式
战士二式进入，身体前倾45°吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转吸气，抬右手向上，大臂贴耳呼气加深扭转，肩膀远离耳朵保持3-5个呼吸，换反侧练习
8、斜板式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧脚尖回勾，呼气手推地，进入斜板手在肩膀正下方，核心收紧上提双脚垂直地面，脚跟往远处的蹬
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