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教育头条
瑜伽拜日式对身体的益处 瑜伽体式
如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。
01.祈祷式
山式站立掌心合十，大拇指轻抵胸腔目视前方
02.手臂上举式
吸气，手臂体侧上举到头顶伸直指尖，拉长腰部目视前方，保持8个呼吸
03.站立前屈
呼气，从髋部开始折叠腹部贴近大腿双手放在脚两侧，保持8个呼吸
04.骑马式
呼气，右脚向后迈一大步右脚尖点地，右腿伸直左小腿垂直地面，保持8个呼吸
05.斜板式
吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直收紧腹部，保持8个呼吸
06.四柱式
呼气，屈手肘身体向下降进入四柱式保持8个呼吸
07.透视蛇式
吸气，头部带动身体向前穿脚背贴地，微屈手臂胸腔上提，保持8个呼吸
08.下犬式
呼气，点脚尖，双手推地臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地尾骨朝向天花板方向，保持8个呼吸
09.骑马式
吸气，将右脚向前移到双手之间返回到骑马式，保持8个呼吸
10.站立前屈
呼气，将左脚向前迈进与右脚平行进入站立前屈，保持8个呼吸
11.手臂上举式
吸气，双手带动脊柱向上延展回到手臂上举式，保持8个呼吸
12.祈祷式
呼气，将手掌轻轻合十回到祈祷式至此，拜日十二式结束
01.祈祷式
山式站立掌心合十，大拇指轻抵胸腔目视前方
02.手臂上举式
吸气，手臂体侧上举到头顶伸直指尖，拉长腰部目视前方，保持8个呼吸
03.站立前屈
呼气，从髋部开始折叠腹部贴近大腿双手放在脚两侧，保持8个呼吸
04.骑马式
呼气，右脚向后迈一大步右脚尖点地，右腿伸直左小腿垂直地面，保持8个呼吸
05.斜板式
吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直收紧腹部，保持8个呼吸
06.四柱式
呼气，屈手肘身体向下降进入四柱式保持8个呼吸
07.透视蛇式
吸气，头部带动身体向前穿脚背贴地，微屈手臂胸腔上提，保持8个呼吸
08.下犬式
呼气，点脚尖，双手推地臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地尾骨朝向天花板方向，保持8个呼吸
09.骑马式
吸气，将右脚向前移到双手之间返回到骑马式，保持8个呼吸
10.站立前屈
呼气，将左脚向前迈进与右脚平行进入站立前屈，保持8个呼吸
11.手臂上举式
吸气，双手带动脊柱向上延展回到手臂上举式，保持8个呼吸
12.祈祷式
呼气，将手掌轻轻合十回到祈祷式至此，拜日十二式结束
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