起床后做哪种瑜伽动作能唤醒活力瑜伽体式

2019年06月25日 08:53:50

有些男性基本不会考虑去做瑜伽，他们会认为瑜伽这项运动会产生误解，比如做瑜伽不会流汗，又或者认为女性才会去专门练瑜伽。但是当你有机会上过力量瑜伽课或高温瑜伽，或者你通过训练掌握了高难度瑜伽姿势比如乌鸦式，你就会知道，正确的瑜伽训练，是可以让你出汗并挑战你的肌肉，同时经过这些训练会让你精力充沛。
当一天的开始，你从床上醒过来的时候，你可以尝试进行一些瑜伽训练。CorePower瑜伽的瑜伽训练总监安东尼·查维斯(Anthony Chavez)表示：“正确的瑜伽晨练将会锻炼到你的柔韧性、身体运动范围，并增强力量，让你的身体建立好的状态来迎接一天的开始。”
想要尝试一下晨间瑜伽吗？试试查维斯推荐的这五个瑜伽姿势。

1、山式侧弯
左右两侧，完成3-5次
如何做：保持站立姿态，把你的手臂举过头顶，将手掌放在一起。然后尽量向右伸展，不要将手掌分开。重复动作至左侧，完成动作3-5次。
为什么你在早上需要这个动作？
查维斯解释道：“这个动作帮助你打开身体的两侧，这样可以帮助你更容易的深呼吸，从而调整状态。”这个动作也模仿了人在早晨醒过来后想要伸展身体的自然反应。
2、幻椅式深蹲
10次
如何做：双脚站立，与臀部同宽。将手臂举过头顶。弯曲你的膝盖，就好像你坐在一把看不见的椅子上。绷紧你的核心肌群，控制呼吸，伸直双腿，重复动作10次。
为什么你在早上需要这个动作？
查维斯向MH介绍道：“瑜伽的蹲姿能让你心跳加速，让你体内大的肌肉开始充血。”同时动态运动是热身好的方式。

3、下犬式
3-5次
如何做：以平板支撑的姿势开始，然后将臀部向上并往后推，这样你的身体就会变成一个V字形状。保持这个姿势10次呼吸。重复动作3-5次。
为什么你在早上需要这个动作？
查维斯说：“下犬式能够激活你身体里几乎所有的肌肉组织，让它们充满能量迎接新的一天。”
4、四肢支撑式和上犬式
5次
如何做：从下犬式，向前移动回四肢支撑式，把你的身体降低一半并弯曲肘部。把你的脚翻转过来，脚趾压在地面上。吸气，伸直双臂，积极地将身体向上拉，完成上犬式。呼气时回到下犬式，并保持屏住呼吸一下。重复动作5次。

为什么你在早上需要这个动作？
查维斯指出这种“瑜伽式俯卧撑”的好处包括伸展和打开身体（每天坐在办公桌前会导致你的身体变得很紧），四肢支撑式帮助训练全身的稳定性和力量，上犬式则为你的胸部和腹部提供了更大的拉伸范围。
5、下犬式弓步
左右腿各完成1次
如何做：从下犬式开始，慢慢将你的自身重量向前移动，将你的右脚向前抬起落下，将姿势转换为弓步姿势，同时将左膝落在点子上，然后保持身体平衡，均匀分配身体重量、重心。保持姿势30秒至1分钟，然后慢慢控制身体回到下犬式，并重复动作完成左侧训练。
为什么你在早上需要这个动作？
查维斯说：“下犬式转换到弓步，这是一种高强度的伸展运动，动作可帮助你打开臀屈肌、四头肌和臀大肌。它还可以帮助你改善身体的灵活性，并能应对你接下来要开始的一天工作。”

相关推荐