返回
教育头条
瑜伽体式加强腿部的训练 瑜伽动作
今天推荐的瑜伽序列不长，但是可以锻炼核心、腿部力量，加强扭转！可谓是简单精悍，赶紧来试试！核心、腿部力量加强序列每个体式保持1个呼吸注意动作转换时呼吸的配合
01
下犬式
从下犬式开始，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩宽保持背部延展，臀部向上，脚跟可以的话踩到地面
02
单腿下犬式
吸气，保持下犬式正位，右腿向上抬高摆正，背部延展，双手均等用力
03
登山式
呼气，右膝盖弯曲往前找鼻尖，低头弓背肩膀往前移动到手腕正上方重复单腿下犬式和登山式3次。
04
高位新月式
从单腿下犬式，呼气右腿往前脚踩地，吸气带起身体脚跟向上抬高，双手向上延展，右膝盖90°
05
新月式变体
保持腿稳定，双手合十胸腔下一次呼气身体往前延展，上半身和左腿保持一条直线
06
扭转新月式
下次呼气扭转向左，左手肘抵住右膝盖外侧持左腿有力，髋部摆正，转头看上方
07
新月式变体
从扭转吸气，双手往前延展，上半身与左腿一条直线下次吸气，双手带动身体向上延展
08
新月式变体
呼气，低头弓背，双手往前延展
09
斜板式
下一次呼气，双手撑地，右脚往后来到斜板式
10
四柱支撑
弯曲手臂，大手臂平行地面，小手臂垂直地面如果做不到，膝盖着地
11
上犬式
吸气，身体向前向上，手臂伸直，胸骨上提，看前方然后呼气回到下犬，换侧重复整个序列。
01
下犬式
从下犬式开始，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩宽保持背部延展，臀部向上，脚跟可以的话踩到地面
02
单腿下犬式
吸气，保持下犬式正位，右腿向上抬高摆正，背部延展，双手均等用力
03
登山式
呼气，右膝盖弯曲往前找鼻尖，低头弓背肩膀往前移动到手腕正上方重复单腿下犬式和登山式3次。
04
高位新月式
从单腿下犬式，呼气右腿往前脚踩地，吸气带起身体脚跟向上抬高，双手向上延展，右膝盖90°
05
新月式变体
保持腿稳定，双手合十胸腔下一次呼气身体往前延展，上半身和左腿保持一条直线
06
扭转新月式
下次呼气扭转向左，左手肘抵住右膝盖外侧持左腿有力，髋部摆正，转头看上方
07
新月式变体
从扭转吸气，双手往前延展，上半身与左腿一条直线下次吸气，双手带动身体向上延展
08
新月式变体
呼气，低头弓背，双手往前延展
09
斜板式
下一次呼气，双手撑地，右脚往后来到斜板式
10
四柱支撑
弯曲手臂，大手臂平行地面，小手臂垂直地面如果做不到，膝盖着地
11
上犬式
吸气，身体向前向上，手臂伸直，胸骨上提，看前方然后呼气回到下犬，换侧重复整个序列。
以上就是教育宝头条带来的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
