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教育头条
瑜伽序列来帮你减肥 瑜伽动作
过年，亲朋好友相聚，很多人“迫不得已”要大吃大喝，一周后，腰没了，脸肥了，腿粗了，，立志要年后减肥……今天，给大家推荐9个瑜伽高强度全身燃脂动作，超级虐，减肥效果杠杠滴，一起来看看：
动作1：
站立，屈膝向下，双手放在双脚的两侧双手撑实垫面，双脚向后跳跃进入斜板式，保持1-2个呼吸跳回到屈膝下蹲，立直身体同时手臂向上伸展动态重复练习5-8组
动作2：
站立，双脚分开略比肩宽脚尖向外打开45度，双手放在头部的后侧呼气屈髋屈膝下蹲，感觉像坐在一把椅子上然后身体向上跳，落地还原站立动态重复练习5-8组
动作3：
站立，双脚分开约两肩宽，脚尖朝前双手臂侧平举，呼气身体向前向下前屈来到与地面平行的地方，微屈双膝用右手去触碰左脚内侧，左手去触碰右脚内侧脊柱扭转，动态重复练习5-8组
动作4：
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚分开与髋同宽，吸气准备呼气，收紧核心大腿，伸直手臂进入斜板式，曲手肘向下进入四柱式动态重复练习5-8组
动作5：
在动作4的基础上，在四柱式后身体向右侧打开，进入侧支撑式动态重复练习5-8组
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽，双手放在头部的后侧延展脊柱，呼气低头颈部胸椎一节一节向上卷起至肩胛骨的位置保持3-5个呼吸，动态重复练习5-8组注意脖子没有压力，头与双手的对抗约5%的力
动作7：
在动作6的基础上，伸直双腿双手放在身体的两侧，上下拍一个呼吸拍打5-10次为一组动态重复5-8个组
动作8：
在动作6的基础上，身体向右扭转左侧手肘触碰右腿膝盖，同时伸直左腿重复练习另一侧，两侧为一组动态练习5-8组
动作9：
斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上屈右膝靠近胸腔，重复练习左腿双腿交叉练习一次为一组动态重复练习10-12组过年大鱼大肉，不免会胖几斤，伽人们记得勤加练习哦。
动作1：
站立，屈膝向下，双手放在双脚的两侧双手撑实垫面，双脚向后跳跃进入斜板式，保持1-2个呼吸跳回到屈膝下蹲，立直身体同时手臂向上伸展动态重复练习5-8组
动作2：
站立，双脚分开略比肩宽脚尖向外打开45度，双手放在头部的后侧呼气屈髋屈膝下蹲，感觉像坐在一把椅子上然后身体向上跳，落地还原站立动态重复练习5-8组
动作3：
站立，双脚分开约两肩宽，脚尖朝前双手臂侧平举，呼气身体向前向下前屈来到与地面平行的地方，微屈双膝用右手去触碰左脚内侧，左手去触碰右脚内侧脊柱扭转，动态重复练习5-8组
动作4：
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚分开与髋同宽，吸气准备呼气，收紧核心大腿，伸直手臂进入斜板式，曲手肘向下进入四柱式动态重复练习5-8组
动作5：
在动作4的基础上，在四柱式后身体向右侧打开，进入侧支撑式动态重复练习5-8组
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽，双手放在头部的后侧延展脊柱，呼气低头颈部胸椎一节一节向上卷起至肩胛骨的位置保持3-5个呼吸，动态重复练习5-8组注意脖子没有压力，头与双手的对抗约5%的力
动作7：
在动作6的基础上，伸直双腿双手放在身体的两侧，上下拍一个呼吸拍打5-10次为一组动态重复5-8个组
动作8：
在动作6的基础上，身体向右扭转左侧手肘触碰右腿膝盖，同时伸直左腿重复练习另一侧，两侧为一组动态练习5-8组
动作9：
斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上屈右膝靠近胸腔，重复练习左腿双腿交叉练习一次为一组动态重复练习10-12组过年大鱼大肉，不免会胖几斤，伽人们记得勤加练习哦。
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