提起瑜伽后弯大家脑海中便浮现出一幅幅美妙体式。后弯的好处太多了。其实所有后弯的体式都是在“打开胸”，纠正工作中的不良体态和塌胸，告别生活中的烦恼和负面情绪。帮助我们更深地呼吸，让我们感觉更为自信
当胸腔打开了，后弯做好了，可以一级级“升级打怪兽”，攻克一个个看起来很难的后弯体式，轻松在朋友圈凹造型。
你畏惧后弯吗？
很多练习者畏惧后弯，因为当头朝下时它会让我们有不安全感，不知所措，不知道会发生什么，所以对未来不知道的一些东西会产生恐惧。这跟在生活当中一样，我们也总是恐惧没有发生的事情，以及不知道的事情。
如何正确的后弯？
在瑜伽的练习当中，长期不正确的练习是会给腰椎带来巨大的压力，从而造成一系列的损伤。
在做后弯体式的时候，要遵循一系列的原则，确保正确的瑜伽习练，还能修复肩背，缓解腰椎病痛！
1.
从胸椎段开始后弯
在练习后弯体位时，很多伽人将力量主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。因此，后弯应是整根脊柱的弯曲，也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。从胸椎的地方就开始后弯，腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯，才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。
2.
放松臀部肌肉
我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力。这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉。
3.
脚掌内侧向下用力
很多伽人会疑问，后弯和脚有什么关系呢？其实，我们的一切体式都应从根基处开始注意。因此，一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。我们的肌肉处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外侧的磨损要多于内侧呢？所以，当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间。

4.
后弯需要精确练习
后弯的练习不仅需要稳定的双腿、骨盆，延展的脊柱，还需要有一定的背部力量，对于瑜伽初学者来说，如果这些条件还不“满足”且没有专业老师指导的情况下。盲目的练习，造成腰痛的概率是非常高的。所以正位练习尤其重要，以下面两个后弯体式为例。
1、透视蛇式
体式详解：
双手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提来进入后弯（不要耸肩 过度仰头）；不要把压力放在腰椎上（挤压腰椎），要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上；保持骨盆稳定地压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。
2、弓式
体式详解：
俯卧与垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状其实，现代的大多数人，由于长期的伏案工作，不注重日常姿势，是不具备很好的后弯能力的。很多初学者会害怕后弯。其实你要改变自己的想法，当你不将注意力集中在我能后弯多少的时候，你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损伤。
而资深练习者或瑜伽老师后弯或许很轻松，就常年超负荷的瑜伽习练，一些用力过猛的体式练习，身体却早已不觉间出现了损伤。后弯的每一个细节都需要去认真体会，每个动作都要精确练习，拒绝运动损伤！