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教育头条
瑜伽塑形体式练习分享 瑜伽动作
大家都知道瑜伽不仅能修养我们的身心，重要的是还能给我们的身体进行塑形，今天小编就来教大家一组基础的塑形瑜伽体式，小仙女们赶紧练起来吧！
体式一
盘腿坐于垫上，手肘支撑上半身，身体前倾。然后慢慢向前倾，上半身尽可能贴地，舒展脊椎，正常呼吸，保持1分钟。
作用：调节月经流量，缓解痛经
体式二
坐于垫上，双腿交叉盘坐。身体侧拉伸，感受侧腰的拉伸感，头看向另一侧。左右重复，各保持1分钟。
作用：促进血液循环，加快新陈代谢
体式三
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，右手从背后向前，左手由右膝拉住左手。左右重复，保持1分钟。
作用：消除久坐背痛，缓解肩颈疲劳
体式四
双手双膝撑地，双手略宽于肩，双脚与地面垂直。上半身拱起，低头向后看。然后背部向下沉，抬头看天花板。
作用：柔软灵活脊椎，减去腰部脂肪
体式五
双膝并拢跪于垫上，胸腹部贴地，双手向前伸。然后双手交叉合十，双臂缓慢向上举握，保持10-15s。
作用：纠正驼背，美化背部线条
体式六
坐于垫上，双腿向前伸直，双脚并拢。手靠拢腿，上半身缓慢向前延伸，胸腹部尽可能贴腿，保持1分钟。
作用：有益腹部器官，改善消化功能
体式一
盘腿坐于垫上，手肘支撑上半身，身体前倾。然后慢慢向前倾，上半身尽可能贴地，舒展脊椎，正常呼吸，保持1分钟。
作用：调节月经流量，缓解痛经
体式二
坐于垫上，双腿交叉盘坐。身体侧拉伸，感受侧腰的拉伸感，头看向另一侧。左右重复，各保持1分钟。
作用：促进血液循环，加快新陈代谢
体式三
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，右手从背后向前，左手由右膝拉住左手。左右重复，保持1分钟。
作用：消除久坐背痛，缓解肩颈疲劳
体式四
双手双膝撑地，双手略宽于肩，双脚与地面垂直。上半身拱起，低头向后看。然后背部向下沉，抬头看天花板。
作用：柔软灵活脊椎，减去腰部脂肪
体式五
双膝并拢跪于垫上，胸腹部贴地，双手向前伸。然后双手交叉合十，双臂缓慢向上举握，保持10-15s。
作用：纠正驼背，美化背部线条
体式六
坐于垫上，双腿向前伸直，双脚并拢。手靠拢腿，上半身缓慢向前延伸，胸腹部尽可能贴腿，保持1分钟。
作用：有益腹部器官，改善消化功能
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