考研人的早起生物钟养成计划 考研备考。一年之计在于春，一日之计在于晨。清晨是大部分人记忆效果较好的时间段，所以我们要科学备考，将自己的考研作息生物钟调整到较佳状态。接下来我们就来学习一下早睡早起的生物钟如何养成吧。
考研人早上通常几点起来
在一份考研人起床时间调查中显示，绝大多数同学是在6-7点起床，7-8点起床的，占比39%，这也算是比较合理的一个时间点，当然还要看具体处在考研的什么阶段。
此外，8点以后起床的人数比较少，但是也有大约11%的学生，如果你学习能力比较强，基础很好，对上岸信心十足的话，也可以按照自己的步调来。但是如果你基础差，学习能力也一般，还是建议稍微早起，一日之计在于晨！把握一天中记忆较好的一个时间段。
晚上睡得晚，早上起不来
早起更多是为了调整自己的生物钟，将清晨的时间合理利用，而不是故意和自己过不去。如果每天不能保证充足的睡眠，那即使早起，也是以牺牲自己的健康为代价，得不偿失。每天保证足够的睡眠是前提，如果你希望每天6点钟起床，那每天的睡觉时间就应该在23点左右，如果是5点，那较好要在22点半以前进入睡眠状态。其实如果真正养成早起习惯后，到点了我们就会很自觉地去睡觉，而且不会出现失眠问题。
早睡早起的效果如何
一位说： “我们宿舍几个考研的同学真用功，几乎每天都要夜里1点才睡觉。” 在我们很多人的意识中也是这样的，似乎熬夜时间越长就越用功。但是，这是正确的吗？如果将“晚睡”换成“早起”，效果会如何呢？
同样是两个小时，你可以选择在23点到凌晨1点，也可以选择在清晨的5点到7点，这段时间好比上天赐给我们的礼物一般，在这样快节奏的社会里，尤为珍贵。早起的时间可以用来锻炼、阅读、写作、学习，也可以利用几分钟的时间，对刚刚过去的一天做简单回顾，或为今天做计划。早晨和晚上不同，当我们有什么想法时，我们可以有一天的时间付诸行动，如果这个计划放在晚上，一觉醒来有可能就忘记了。每天拿出10分钟，做一个晨间日记，你会发现，自己离目标越来越近了。日积月累下来，我们的人生会很不一样。
晚睡晚起的坏习惯是一种恶性循环
如果你赞同“晚起毁上午，早起傻一天”的说法，并且感觉自己在现实中就是这样情况，那么很可能，你已经进入到一种恶性循环。你觉得晚睡一次，顶多是浪费一上午的时间补个懒觉，然后可以保障下午的时间精神奕奕，这其实只是一种短期的假象，长久下去，身体和精神必然都不济，一旦失去了懒觉的支撑，就很容易出现“早起傻一天”的情况。不管是浪费半天还是一天，时间总归是被浪费了，长期积累下去，只会越浪费越多，形成无限的恶性循环。
早睡早起的好习惯养成至少需要21天
也许你会说，这说起来容易，做起来难。是的，任何事情都是这样。有研究证明，要想养成一种习惯并保持下去，至少需要连续坚持21天的时间。不妨以这个数字为目标，当做一种挑战，试试看自己能够完成。21天的时间说短不短，说长也不长，如果一味地任性挥霍，很快也就过去了，但如果用来养成一个好习惯，却有可能受用终身。如果此看来，这是一桩不赔本的买卖，值得一试。
多一点自制，少一点任性
其实，不规律的生活，我们都深受其害。每每熬夜，其实你用在学习上的时间并不多，也许只是临睡前的那一两个小时罢了，而之前，则是各种磨蹭，各种浪费。至于第二天的懒觉，有些人也睡得并不安心，甚至怀有负罪感。总之，晚睡晚起作为一种不健康的生活方式，其实你心理是拒绝的，只不过在执行力上差一些罢了。不如多一点自制，少一点任性，早睡早起，养成规律的生活，可以保证一整天都精神倍儿棒哦!
给不爱早起的朋友一些方法
1、找出每天较令自己开心的5件事情。
美好的事物，哪怕再微小，也值得我们留恋，利用早晨的时间，回顾一下昨天较令自己开心的5件事情，这满满的正能量，长年累月积累下来，会让自己变得越来越积极。用积极正向的心态面对一天，不是一件非常幸福的事情吗？
2、优先完成较重要的事情。
清晨，在开始一天的工作和学习之前，明确今天要做的较重要的事情是什么，给自己一个非常明确的目标。每天都优先完成较重要的事情，我们的工作和生活会越来越高效。
3、把想做的事情写下来。
梦想是用来实现的，不是用来祭奠的。如果你有梦想，那就把它写下来吧。每天早晨起床，把自己一天的计划都写下来，每天晚上经常翻看。这能提醒你不要忘了自己的目标和梦想，促使你为了实现它而努力。
4、给自己一点鼓励。
有些同学说起床很难，如果早起成功，不妨送自己一件平时不舍得买的礼物奖励自己。总之，给你的早起一点诱惑，那么它就便成一件高兴的事情了。

5、呼朋引伴来早起。
如果怕自己意志力不足，或者中途放弃，那就找些志同道合的同伴，和你一起早睡早起吧。