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哪些瑜伽体式可以帮你消除宽厚的背部 瑜伽练习
有的女孩子由于厚背显得虎背熊腰，缺少了一种柔美感，今天小编给大家带来了福利，让大家通过练习瑜伽，消耗身上多余的脂肪，解决厚背的烦恼，变身气质少女。你准备好了吗？跟着小编一起练习吧！
体式1:脊柱伸展变体
1.山式站立，双腿伸直，右腿向前迈出一小步；
2.身体缓慢前倾，直到上半身紧贴右腿，双臂伸直向后伸展，双手放在臀部正下方，双手撑地，弯曲左膝，左小腿抬高保持水平；
3.这个体式可以伸展脊柱，保持脊柱的灵活性，拉伸腿部的线条。
体式2:轮式变体
1.仰卧，双手放在胸部两侧，双手手掌着地，指尖朝向头顶；
2.双膝弯曲，双手和双脚发力使身体离开地面，双臂伸直，直到腹部保持水平，右手离地，弯曲左膝，左腿成90度，左脚脚趾点地；
3.轮式可以强化腰腹部的肌肉，缓解背部肌肉的僵硬，增强身体的协调性。
体式3:头肘倒立变体
1.弯曲双膝跪坐，双膝分开与髋同宽，手臂与紧扣的双手围成三角，头放在三角内，后脑勺贴着手心；
2.用腰部和足底的力量推举身体向上，双腿伸直向上伸展，直到双腿和身体垂直于地面，右臂伸直向后伸展，弯曲左膝，左大腿保持水平，左脚脚趾紧贴右大腿内侧；
3.这个体式可以增加脑部的血液供应，提高智力与反应能力，滋养背部的肌肉。
体式4:头手倒立变体
1.跪在地上，身体前弯，双肘、前臂、手掌放在地上，相互平行，双臂与肩同宽；
2.两小臂与地面垂直，双腿和上身上摆，直到腹部和双腿垂直于地面，身体下压，下巴着地；
3.这个体式可以紧致背部的肌肉，消耗腰腹部多余的赘肉，使体形更加优美。
体式5:孔雀式
1.跪在地上，双膝与髋同宽，双手手掌撑地，指尖向后，双臂伸直；
2.双腿伸直，身体保持一条直线，弯曲双肘向后，两前臂紧贴上身，两小臂垂直于地面，双腿略微抬高，身体保持平衡；
3.孔雀式可以减去腰部的脂肪，塑造完美曲线，加强手臂的力量。
体式6:双手鸽王式变体
1.跪在地上，左腿向前迈出，左小腿垂直于地面，左大腿保持水平；
2.右腿向后伸展，右膝着地，两大腿在一直线上，右小腿向上伸展垂直于地面，脊柱向后弯曲，双臂向后上方伸展，双手握住右脚脚尖；
3.这个体式可以美化腿部的线条，伸展背部的肌肉，塑造优美体形。
体式7:蝎子式
1.跪在地上，身体前弯，双肘、前臂、手掌放在地上，相互平行，双臂与肩同宽；
2.头部尽量抬高，上臂与地面垂直，双腿和上身上摆，胸部垂直向上伸展，双腿向前上方伸展，弯曲双膝，两小腿垂直于地面，脚尖紧贴头顶；
3.蝎子式能够促进腰部的血液循环，强健脊柱，增强身体的协调性和平衡感。
体式1:脊柱伸展变体
1.山式站立，双腿伸直，右腿向前迈出一小步；
2.身体缓慢前倾，直到上半身紧贴右腿，双臂伸直向后伸展，双手放在臀部正下方，双手撑地，弯曲左膝，左小腿抬高保持水平；
3.这个体式可以伸展脊柱，保持脊柱的灵活性，拉伸腿部的线条。
体式2:轮式变体
1.仰卧，双手放在胸部两侧，双手手掌着地，指尖朝向头顶；
2.双膝弯曲，双手和双脚发力使身体离开地面，双臂伸直，直到腹部保持水平，右手离地，弯曲左膝，左腿成90度，左脚脚趾点地；
3.轮式可以强化腰腹部的肌肉，缓解背部肌肉的僵硬，增强身体的协调性。
体式3:头肘倒立变体
1.弯曲双膝跪坐，双膝分开与髋同宽，手臂与紧扣的双手围成三角，头放在三角内，后脑勺贴着手心；
2.用腰部和足底的力量推举身体向上，双腿伸直向上伸展，直到双腿和身体垂直于地面，右臂伸直向后伸展，弯曲左膝，左大腿保持水平，左脚脚趾紧贴右大腿内侧；
3.这个体式可以增加脑部的血液供应，提高智力与反应能力，滋养背部的肌肉。
体式4:头手倒立变体
1.跪在地上，身体前弯，双肘、前臂、手掌放在地上，相互平行，双臂与肩同宽；
2.两小臂与地面垂直，双腿和上身上摆，直到腹部和双腿垂直于地面，身体下压，下巴着地；
3.这个体式可以紧致背部的肌肉，消耗腰腹部多余的赘肉，使体形更加优美。
体式5:孔雀式
1.跪在地上，双膝与髋同宽，双手手掌撑地，指尖向后，双臂伸直；
2.双腿伸直，身体保持一条直线，弯曲双肘向后，两前臂紧贴上身，两小臂垂直于地面，双腿略微抬高，身体保持平衡；
3.孔雀式可以减去腰部的脂肪，塑造完美曲线，加强手臂的力量。
体式6:双手鸽王式变体
1.跪在地上，左腿向前迈出，左小腿垂直于地面，左大腿保持水平；
2.右腿向后伸展，右膝着地，两大腿在一直线上，右小腿向上伸展垂直于地面，脊柱向后弯曲，双臂向后上方伸展，双手握住右脚脚尖；
3.这个体式可以美化腿部的线条，伸展背部的肌肉，塑造优美体形。
体式7:蝎子式
1.跪在地上，身体前弯，双肘、前臂、手掌放在地上，相互平行，双臂与肩同宽；
2.头部尽量抬高，上臂与地面垂直，双腿和上身上摆，胸部垂直向上伸展，双腿向前上方伸展，弯曲双膝，两小腿垂直于地面，脚尖紧贴头顶；
3.蝎子式能够促进腰部的血液循环，强健脊柱，增强身体的协调性和平衡感。
好了，以上就是哪些瑜伽体式可以帮你消除宽厚的背部 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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