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教育头条
瑜伽动作瘦腿效果棒棒哒 瑜伽体式
六个瑜伽动作，瘦.腿效果棒棒哒！其实，很多妹子都被这种异常粗壮的小腿困扰，虽说不是什么缺陷，但穿短裤、短裙的时候总是感觉有那么一点不协调、不匀称。今天给妹子们推荐六个瑜伽体式，让你的粗壮的小腿匀称起来!
这一式：下犬式
这个体式讲过很多次啦，小编觉得这个体式实在是好!
下犬式是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。 练习时，双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下，非常有效地拉伸腿部后侧肌肉，塑形效果棒棒哒!
第二式：单腿下犬式变体
将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱，美背和美臀一并进行了。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
第三式：伸展半桥式
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂。
第四式：冲刺式
这个姿势能够有效塑造腿部整体线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出 右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，放松后换另一边。
第五式：侧身展式变体
这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
膝盖伸直，双腿稳稳站立，双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
第六式：单腿前屈伸展式变体
这个体式非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
这一式：下犬式
这个体式讲过很多次啦，小编觉得这个体式实在是好!
下犬式是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。 练习时，双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下，非常有效地拉伸腿部后侧肌肉，塑形效果棒棒哒!
第二式：单腿下犬式变体
将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱，美背和美臀一并进行了。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
第三式：伸展半桥式
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂。
第四式：冲刺式
这个姿势能够有效塑造腿部整体线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出 右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，放松后换另一边。
第五式：侧身展式变体
这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
膝盖伸直，双腿稳稳站立，双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
第六式：单腿前屈伸展式变体
这个体式非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
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