这些瑜伽体式练习可以消除肩部疼痛瑜伽练习

2019年06月27日 11:53:56

长时间对着电脑，低头玩手机，玩游戏，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。今天为大家介绍13个简单的瑜伽招式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。
【缓解肩颈酸痛13式】
1.脖子侧面拉伸
双腿简单盘坐，双手抓住小腿
头往右侧延展，保持5次呼吸，换边
2.肩膀前侧拉伸
坐立，双手往后撑地
吸气抬起臀部，双腿伸直
保持5次呼吸
3.肩膀前侧拉伸
站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛经
保持1分钟

4.拉伸身体前侧
膝盖跪地，分开，往后躺，手肘撑地，双手抓脚
保持5次呼吸
5.鹰式
双手缠绕，手肘上体，手远离面部
右腿缠绕左腿，可以的话右脚勾左小腿
保持5次呼吸，换边重复
6.牛式手臂
站立，双手一上一下，在后方交扣
扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换边

7.穿针式变体
膝盖着地，右肩膀着地，左手向上延展
保持5次呼吸，换边
8.猫式/牛式伸展
膝盖着地，对齐膝盖
双手撑地，对齐肩膀
吸气延展脊柱，呼气低头弓背
重复10次
9.双角式C
双脚打开，一条腿的长度
双手在后方十指交扣
从髋部折叠，保持5次呼吸

10.双手上举式
站立，双手上举，抓毛巾或瑜伽带
保持1分钟
11.婴儿式
脚相触，膝盖分开，双手往前延展，额头贴地
12.蝗虫式
俯卧，双手在后方十指交扣
抬起下巴、胸腔，保持5次呼吸
13.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双手在下方十指交扣
抬起臀部，胸腔找下巴
保持5次呼吸

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