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教育头条
适合女生生理期做的瑜伽体式 瑜伽学习
生理期到底能不能练瑜伽？当然可以！只要方法得当瑜伽不只不会对身材形成损害，还可以或许增进满身的血液轮回，加重经期内的盆腔充血，从而可以或许起到加重小腹下坠、腹部痛苦悲伤。 但有两点要留意： 必定防止髋部高与腹部的体式，如头倒立等。不要做腹部收到激烈挤压的体式，如蝗虫式等。 那么，生理期比较得当做甚么体式呢？固然是——仰卧束角式。
1、仰卧束角式的利益： 仰卧束角式可以或许赞助调理血压，减缓下背部痛苦悲伤，减缓静脉曲张和坐骨神经痛，加重因痔疮惹起的痛苦悲伤，改良消化不良和胀气。 特别对付女性同伙，还能减缓痛经。俗语说，痛则欠亨。在演习仰卧束角式时，腹腔的地位是完整睁开的，有利于经血的流畅。以是，有痛经的同伙，必定要多演习仰卧束角式。
2、仰卧束角式的做法： 坐立，调剂瑜伽毯的地位和高度双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯屈手肘，身材逐步仰卧在瑜伽毯上双脚脚掌，膝盖向下沉向地板双手抓紧，天然的放在身材的双侧 也可以或许手臂上举，互抱手肘如许有助于关上胸腔
3、仰卧束角式的赞助办法： 应用瑜伽砖的赞助演习办法： 应用瑜伽舒展带的赞助演习： 应用瑜伽抱枕的赞助演习 应用瑜伽砖瑜伽抱枕的赞助演习： 除经期，平凡也可以或许多练这个体式。 好比早晨睡觉前躺在床上，做仰卧束角式5-10分钟再入眠；或在心境焦躁时演习，可以或许赞助疾速修复能量，平复心境。
1、仰卧束角式的利益： 仰卧束角式可以或许赞助调理血压，减缓下背部痛苦悲伤，减缓静脉曲张和坐骨神经痛，加重因痔疮惹起的痛苦悲伤，改良消化不良和胀气。 特别对付女性同伙，还能减缓痛经。俗语说，痛则欠亨。在演习仰卧束角式时，腹腔的地位是完整睁开的，有利于经血的流畅。以是，有痛经的同伙，必定要多演习仰卧束角式。
2、仰卧束角式的做法： 坐立，调剂瑜伽毯的地位和高度双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯屈手肘，身材逐步仰卧在瑜伽毯上双脚脚掌，膝盖向下沉向地板双手抓紧，天然的放在身材的双侧 也可以或许手臂上举，互抱手肘如许有助于关上胸腔
3、仰卧束角式的赞助办法： 应用瑜伽砖的赞助演习办法： 应用瑜伽舒展带的赞助演习： 应用瑜伽抱枕的赞助演习 应用瑜伽砖瑜伽抱枕的赞助演习： 除经期，平凡也可以或许多练这个体式。 好比早晨睡觉前躺在床上，做仰卧束角式5-10分钟再入眠；或在心境焦躁时演习，可以或许赞助疾速修复能量，平复心境。
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