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4个瑜伽体式帮助你排出肝脏毒素 瑜伽学习
4个瑜伽体式帮助你排出肝素，美容养颜。肝脏是人体内脏中较大的器官，也是重要的解毒脏器。若肝胆不能及时排出毒素，会阻碍气血的运行，人的面部容易出现皮肤泛黄、色斑、黄褐斑等老化现象，还会产生不良情绪。如果经常感到脾气暴躁的话，可能就是肝功能失调、肝血不足，排毒不畅的表现。练习下面的瑜伽体式可以改善肝脏功能，调节气血循环，帮助身体排毒。
体式一：简易做侧弯
通过侧腰的伸展和挤压，可以滋养及按摩腹腔内脏，刺激肝胆经，加速肝胆排毒，放松身心，能拉伸腿部肌肉群，加强膝关节的柔韧性，缓解疲劳。直角式进入，双腿成任意舒适的坐姿。吸气伸展脊柱向上，双臂向两侧打开，双肩下沉。呼气保持骨盆的稳定，上身向左侧弯曲，左手掌落于垫面，右手尽量去寻找左手的方向，保持30秒，回到正中反侧练习。
提示：上身向一侧弯曲时，坐骨不要离开地面，膝盖尽量向地面，可根据自身情况，灵活调整身体弯曲的幅度
体式二：蛙 式
蛙式能加速体内气血循环，刺激胆经，帮助排除体内多余毒素；能有效锻炼全身肌群，消减大腿区域多余脂肪，使腰腹部更灵活。俯卧在垫面上，双腿并拢伸直，双手放在身体的两侧。吸气屈双腿，让脚跟靠近臀部，双手抓住脚尖，保持身体平衡，下颚贴地。呼气双手按压脚尖，抬头下颚离开地面，背部发力的同时双手肘拉着肩膀向后，展开胸腔，保持20秒后，慢慢放平身体放松。
提示：双手按压双脚脚尖时，双膝不要离开地面。
体式三：门闩式
这个体式能充分拉伸腿部韧带，按摩腿部的肝经和胆经，使其更畅通，有助于养护肝脏；下压动作可以锻炼腰部两侧，按摩肝脏，促进排毒；同时还能灵活髋关节，矫正骨盆。金刚跪姿，上身保持直立，双手自然垂放于大腿上，眼睛平视前方。
臀部离开脚跟，大腿和小腿垂直。左腿向左侧打开，然后伸直，左脚尖指向左方，与右腿膝盖在同一条直线上，双臂侧平举。以腹股沟为折点，上身向左侧弯曲，直到左手落到左脚脚踝处，保持20秒，回正反侧练习。
提示：如果弯曲腿膝盖不舒服，可在膝盖下方垫毛毯，伸直腿的膝盖对准第二个脚趾。
体式四：圣哲玛里琪一式
这个体式可以充分扭转背部，舒展放松背部肌肉、背阔肌与脊柱周围的肌肉，保持脊柱的柔韧和健康，减轻轻微的背痛，调整背部整体的平衡。在扭转背部的同时收紧腰部，可以增强肝和脾的功能，并调节自主神经功能。直角坐姿，双腿并拢伸直，双臂自然放于身体两侧，眼睛平时前方。
左腿保持伸直不变，屈右膝，脊柱保持挺直。身体向前，延展背部，右手从前至后环绕右膝，左手绕过后背，双手在体后相握。吸气，双手保持不动，呼气上身向前向下，保持20秒。松开双手和双腿，休息片刻后回到角坐姿，练习反侧。
提示：练习时要保持腰背挺直，落在地面的腿尽量伸直。
体式一：简易做侧弯
通过侧腰的伸展和挤压，可以滋养及按摩腹腔内脏，刺激肝胆经，加速肝胆排毒，放松身心，能拉伸腿部肌肉群，加强膝关节的柔韧性，缓解疲劳。直角式进入，双腿成任意舒适的坐姿。吸气伸展脊柱向上，双臂向两侧打开，双肩下沉。呼气保持骨盆的稳定，上身向左侧弯曲，左手掌落于垫面，右手尽量去寻找左手的方向，保持30秒，回到正中反侧练习。
提示：上身向一侧弯曲时，坐骨不要离开地面，膝盖尽量向地面，可根据自身情况，灵活调整身体弯曲的幅度
体式二：蛙 式
蛙式能加速体内气血循环，刺激胆经，帮助排除体内多余毒素；能有效锻炼全身肌群，消减大腿区域多余脂肪，使腰腹部更灵活。俯卧在垫面上，双腿并拢伸直，双手放在身体的两侧。吸气屈双腿，让脚跟靠近臀部，双手抓住脚尖，保持身体平衡，下颚贴地。呼气双手按压脚尖，抬头下颚离开地面，背部发力的同时双手肘拉着肩膀向后，展开胸腔，保持20秒后，慢慢放平身体放松。
提示：双手按压双脚脚尖时，双膝不要离开地面。
体式三：门闩式
这个体式能充分拉伸腿部韧带，按摩腿部的肝经和胆经，使其更畅通，有助于养护肝脏；下压动作可以锻炼腰部两侧，按摩肝脏，促进排毒；同时还能灵活髋关节，矫正骨盆。金刚跪姿，上身保持直立，双手自然垂放于大腿上，眼睛平视前方。
臀部离开脚跟，大腿和小腿垂直。左腿向左侧打开，然后伸直，左脚尖指向左方，与右腿膝盖在同一条直线上，双臂侧平举。以腹股沟为折点，上身向左侧弯曲，直到左手落到左脚脚踝处，保持20秒，回正反侧练习。
提示：如果弯曲腿膝盖不舒服，可在膝盖下方垫毛毯，伸直腿的膝盖对准第二个脚趾。
体式四：圣哲玛里琪一式
这个体式可以充分扭转背部，舒展放松背部肌肉、背阔肌与脊柱周围的肌肉，保持脊柱的柔韧和健康，减轻轻微的背痛，调整背部整体的平衡。在扭转背部的同时收紧腰部，可以增强肝和脾的功能，并调节自主神经功能。直角坐姿，双腿并拢伸直，双臂自然放于身体两侧，眼睛平时前方。
左腿保持伸直不变，屈右膝，脊柱保持挺直。身体向前，延展背部，右手从前至后环绕右膝，左手绕过后背，双手在体后相握。吸气，双手保持不动，呼气上身向前向下，保持20秒。松开双手和双腿，休息片刻后回到角坐姿，练习反侧。
提示：练习时要保持腰背挺直，落在地面的腿尽量伸直。
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