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教育头条
瑜伽可以塑造我们的体型 瑜伽动作
前屈不能摸到脚尖？4个瑜伽动作，助你轻松改善，瑜伽是一个很常见的健身动作，深受广大女性朋友的热爱，瑜伽有很多的好处，可以提高我们身体的柔韧性，塑造我们的体型，让我们的身体更加的灵活，但是现在有一个小麻烦：前屈不能摸到脚尖？现在就给大家介绍四个瑜伽动作，助你轻松改善。
1.坐角式
这是在瑜伽室经常见到的一个动作，它的好处就不需要我多说了，喜欢瑜伽的小伙伴都明白，这个动作主要的训练目标是：大腿内侧，背部，臀部，小腿，腿筋，注意锻炼我们的腿部，能够让我们的腿部肌肉更加的灵活，提高它的柔韧性，在做的时候需要注意：把手伸到前面，随着深呼气，尽可能把手向前伸，把胸部降低到地面，双肩主动下沉。
2.猫牛式
这也是相对来说比较常见的一个动作，这个动作主要锻炼我们的后背和臀部,能够提高我们的背部力量，让它更加的灵活，改善它的韧性，对于那些经常弯腰工作的小伙伴有很大的作用，可以尝试一下，这个动作不难，只要我们想学很容易就掌握了，它主要的就是吸气，我们需要了解：吸气时含胸拱背低头。
3.腿筋伸展
这个动作相对来说就比较少见了，可能对于喜欢健身的小伙伴来说很容易，它主要锻炼我们的腿筋，可以改善我们整个腿部的活性，是一个很不错的瑜伽动作，在做这个的时候我们需要特别注意：左膝盖在左髋部正下方，右腿向前完全伸展在身体前面，右脚脚趾回勾。想要锻炼腿部的小伙伴可以尝试一下。
4.坐立前屈
这个动作就不用多说了吧，即使是不喜欢健身的小伙伴也经常会做个动作，它可以同时锻炼我们的腿筋和背部，是一个很不错的综合性动作，操作也不是很难，很容易就会被掌握，效果也很不错，只要我们每天抽出一点空闲时间，尝试一下，慢慢的，我们的腿部和背部将会得到很大的改善。
1.坐角式
这是在瑜伽室经常见到的一个动作，它的好处就不需要我多说了，喜欢瑜伽的小伙伴都明白，这个动作主要的训练目标是：大腿内侧，背部，臀部，小腿，腿筋，注意锻炼我们的腿部，能够让我们的腿部肌肉更加的灵活，提高它的柔韧性，在做的时候需要注意：把手伸到前面，随着深呼气，尽可能把手向前伸，把胸部降低到地面，双肩主动下沉。
2.猫牛式
这也是相对来说比较常见的一个动作，这个动作主要锻炼我们的后背和臀部,能够提高我们的背部力量，让它更加的灵活，改善它的韧性，对于那些经常弯腰工作的小伙伴有很大的作用，可以尝试一下，这个动作不难，只要我们想学很容易就掌握了，它主要的就是吸气，我们需要了解：吸气时含胸拱背低头。
3.腿筋伸展
这个动作相对来说就比较少见了，可能对于喜欢健身的小伙伴来说很容易，它主要锻炼我们的腿筋，可以改善我们整个腿部的活性，是一个很不错的瑜伽动作，在做这个的时候我们需要特别注意：左膝盖在左髋部正下方，右腿向前完全伸展在身体前面，右脚脚趾回勾。想要锻炼腿部的小伙伴可以尝试一下。
4.坐立前屈
这个动作就不用多说了吧，即使是不喜欢健身的小伙伴也经常会做个动作，它可以同时锻炼我们的腿筋和背部，是一个很不错的综合性动作，操作也不是很难，很容易就会被掌握，效果也很不错，只要我们每天抽出一点空闲时间，尝试一下，慢慢的，我们的腿部和背部将会得到很大的改善。
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