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教育头条
适合瑜伽初学者练习的几个动作 瑜伽练习
今天，给大家分享9个超级简单的基础瑜伽练习，适合初学者每天练习，一起来看看吧：
1、站立侧弯
山式站立，右手向上举过头顶
躯干向左侧弯，微微转头向右上方
眼睛透过大臂看向天花板
保持侧腰的拉长延展
5-8个呼吸后，换另一侧
2-3、猫牛式
跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组，灵活脊柱，让身体热起来
4、下犬式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在胸部的两侧
呼气臀部向后向上，伸直双腿
延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸
5、上犬式
从下犬式开始，向前向上穿越
脚背贴地，伸直手臂，进入上犬式
初学者注意后侧腰的延展
保持5-8个呼吸
6、高弓步
山式站立，将右脚向后一大步
伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面
双手向上举过头顶，呼气后弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、半鸽式
从右侧高弓步开始，屈右膝在垫面上
伸直左腿贴地，右脚靠近腹股沟
吸气延展脊柱，双手推地
呼气，双肩放松，延展腰部后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开，吸气延展脊柱
呼气屈膝向下，双手肘抵住大腿内侧
保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝放在左大腿上
双手侧平举，呼气躯干向左扭转
双肩不要抬离垫面，转头看右手
保持5-8个呼吸，换另一侧
身体条件比较差的初学者注意，如果以上的体式做起来还是比较困难，可以借助瑜伽辅具练习，重要的是听随自己的身体，循序渐进的练习。
1、站立侧弯
山式站立，右手向上举过头顶
躯干向左侧弯，微微转头向右上方
眼睛透过大臂看向天花板
保持侧腰的拉长延展
5-8个呼吸后，换另一侧
2-3、猫牛式
跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组，灵活脊柱，让身体热起来
4、下犬式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在胸部的两侧
呼气臀部向后向上，伸直双腿
延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸
5、上犬式
从下犬式开始，向前向上穿越
脚背贴地，伸直手臂，进入上犬式
初学者注意后侧腰的延展
保持5-8个呼吸
6、高弓步
山式站立，将右脚向后一大步
伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面
双手向上举过头顶，呼气后弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、半鸽式
从右侧高弓步开始，屈右膝在垫面上
伸直左腿贴地，右脚靠近腹股沟
吸气延展脊柱，双手推地
呼气，双肩放松，延展腰部后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开，吸气延展脊柱
呼气屈膝向下，双手肘抵住大腿内侧
保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝放在左大腿上
双手侧平举，呼气躯干向左扭转
双肩不要抬离垫面，转头看右手
保持5-8个呼吸，换另一侧
身体条件比较差的初学者注意，如果以上的体式做起来还是比较困难，可以借助瑜伽辅具练习，重要的是听随自己的身体，循序渐进的练习。
以上就是适合瑜伽初学者练习的几个动作 瑜伽练习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
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