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教育头条
瑜伽新手需要掌握的体式分享 瑜伽动作
很多入门伽人会疑惑：山式，不就是站直抬头挺胸收腹吗？但你不知道的是，在艾扬格瑜伽体系中，山式被认为是很难的姿势。I多数的瑜伽体式都可以看作山式的变化。所以新手入门，一定要勤练山式。
生理功效：改善体形加强大腿、膝关节和踝关节的力量锻炼下腹部和臂部的肌肉减轻坐骨神经痛减少扁平足
心理功效：集中精神增强意志力缓解焦虑情绪
山式具体的锻炼步骤：
1.站立于垫子上，双脚分开与髋同宽（初学者），脚掌平行朝前，膝盖对准二三脚趾。双脚踩实地面。
2.腿肌收紧，膝部绷直，带动膝盖上方的髌骨上提，臀部收紧，拉升大腿后部肌肉。
3.大腿根部做内旋，力往中间走，同时尾骨内卷向下，耻骨上提做外旋，形成一股相互拮抗的力。
4.胸腔上提打开，双肩后展，双臂自然垂放于体侧，十指张开仿佛要插向地面。下颌微内收，眼视前方。保持平稳的呼吸。
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心理功效：集中精神增强意志力缓解焦虑情绪
山式具体的锻炼步骤：
1.站立于垫子上，双脚分开与髋同宽（初学者），脚掌平行朝前，膝盖对准二三脚趾。双脚踩实地面。
2.腿肌收紧，膝部绷直，带动膝盖上方的髌骨上提，臀部收紧，拉升大腿后部肌肉。
3.大腿根部做内旋，力往中间走，同时尾骨内卷向下，耻骨上提做外旋，形成一股相互拮抗的力。
4.胸腔上提打开，双肩后展，双臂自然垂放于体侧，十指张开仿佛要插向地面。下颌微内收，眼视前方。保持平稳的呼吸。
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