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教育头条
清晨一组瑜伽练习让皮肤水嫩嫩 瑜伽经验
清晨起床后，有什么好的习惯可以让自己的状态变得很好呢？大家都知道清晨喝一杯蜂蜜水可以帮助我们的皮肤变得通透，也能帮助我们身体排毒。其实大家在清晨起床会发现自己身体没力气，在这时候大家就可以练习一些瑜伽体式；爱叫醒我们的身体，清晨不仅喝一杯蜂蜜水对我们的皮肤有好处，清晨拿出几分钟练习瑜伽也能让我们的皮肤越来越好哟！
一、叭喇狗式
身体正站直，保持向上挺直延伸的感觉，手臂过头顶伸直，掌心朝向外侧；双腿两侧分开，弯腰向前，上半身倒向地面使得头顶抵住地面，双臂弯曲，手臂成垂直状态，双手抓住双脚大脚趾，收紧腹部。
二、弓式
将身体放平，俯卧趴在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，手臂自然摆放，双腿伸直脚尖也绷直，双腿向两侧稍稍分开约半肩宽，弯曲双腿使得两腿尽量向上靠近肩膀。
三、单腿鹤禅式变体
弯曲双腿膝盖，双腿并拢，上半身向前倾紧贴双腿，将手臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直，身体继续前伸，弯曲手肘将身体紧贴手大臂，双脚离开地面，向后伸直，脚尖绷直，下巴靠近地面，保持脚尖绷直。
四、双腿直二棍式
身体平放，仰卧躺在瑜伽垫上，手臂向头顶方向伸直，双腿并拢，双腿绷紧双脚脚尖绷直，弯曲双腿膝盖，双脚脚尖点地，双手翻转，指尖指向后方，手臂弯曲，胸部向上抬，大腿与身体躯干离开地面。
五、斜板式
俯卧趴在瑜伽垫上，身体放平成一条直线，下巴抵住地面，双腿伸直，双手放在肩膀下侧，伸直撑起上半身，脚尖点地离开地面，双腿保持并拢，右臂伸直撑起身体，左腿伸直向上抬起，维持重心稳定。
六、单腿站立前屈式
双脚站立在垫子上，呼气，上半身向下，同时将左腿伸直指向天空，背部伸直，眼睛看向正前方，左腿继续向上蹬直，与右腿一条直线，屈手肘，将上半身与地面保持垂直，保持几组呼吸，换另一边。
七、猫式伸展变式
双膝，双手着地，呈跪姿，吸气，抬右臂和左腿同时离开地面，向前后方向延伸，并与背部在一个平面，屈左膝找左臀部，旋转右臂向后抓住左脚，坐大腿和右大臂将腿拉向天空方向。
皮肤变好除了可以通过面膜等，其实运动也是很好的方法。在清晨下沐浴温暖的阳光，练习瑜伽，叫醒我们的身体，唤醒我们的皮肤，让皮肤呼吸新鲜的空气。坚持下去，你会发现自己皮肤会有意想不到的收获。喜欢练习瑜伽的伽人们，赶快分享给别人吧让更多的人都保持水嫩嫩的皮肤
一、叭喇狗式
身体正站直，保持向上挺直延伸的感觉，手臂过头顶伸直，掌心朝向外侧；双腿两侧分开，弯腰向前，上半身倒向地面使得头顶抵住地面，双臂弯曲，手臂成垂直状态，双手抓住双脚大脚趾，收紧腹部。
二、弓式
将身体放平，俯卧趴在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，手臂自然摆放，双腿伸直脚尖也绷直，双腿向两侧稍稍分开约半肩宽，弯曲双腿使得两腿尽量向上靠近肩膀。
三、单腿鹤禅式变体
弯曲双腿膝盖，双腿并拢，上半身向前倾紧贴双腿，将手臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直，身体继续前伸，弯曲手肘将身体紧贴手大臂，双脚离开地面，向后伸直，脚尖绷直，下巴靠近地面，保持脚尖绷直。
四、双腿直二棍式
身体平放，仰卧躺在瑜伽垫上，手臂向头顶方向伸直，双腿并拢，双腿绷紧双脚脚尖绷直，弯曲双腿膝盖，双脚脚尖点地，双手翻转，指尖指向后方，手臂弯曲，胸部向上抬，大腿与身体躯干离开地面。
五、斜板式
俯卧趴在瑜伽垫上，身体放平成一条直线，下巴抵住地面，双腿伸直，双手放在肩膀下侧，伸直撑起上半身，脚尖点地离开地面，双腿保持并拢，右臂伸直撑起身体，左腿伸直向上抬起，维持重心稳定。
六、单腿站立前屈式
双脚站立在垫子上，呼气，上半身向下，同时将左腿伸直指向天空，背部伸直，眼睛看向正前方，左腿继续向上蹬直，与右腿一条直线，屈手肘，将上半身与地面保持垂直，保持几组呼吸，换另一边。
七、猫式伸展变式
双膝，双手着地，呈跪姿，吸气，抬右臂和左腿同时离开地面，向前后方向延伸，并与背部在一个平面，屈左膝找左臀部，旋转右臂向后抓住左脚，坐大腿和右大臂将腿拉向天空方向。
皮肤变好除了可以通过面膜等，其实运动也是很好的方法。在清晨下沐浴温暖的阳光，练习瑜伽，叫醒我们的身体，唤醒我们的皮肤，让皮肤呼吸新鲜的空气。坚持下去，你会发现自己皮肤会有意想不到的收获。喜欢练习瑜伽的伽人们，赶快分享给别人吧让更多的人都保持水嫩嫩的皮肤
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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