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练瑜伽怎样灵活髋部这3套动作要常练 瑜伽学习
练瑜伽如何灵活髋部？这 3 套动作要常练！ 夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
1.基础新月式变体
右脚踩地，左膝盖小腿脚背贴地，双手推膝盖，保持5次呼吸；
髋部下沉更多，保持脊柱延展，保持5次呼吸；
双手合十，反掌向上，手臂向后延展，保持5次呼吸。
2.新月式变体、半神猴式
在上一个体式基础上，右手在右臀部右后侧撑地，左手向上延展，保持5次呼吸；
左脚踩地，双手撑地，脊柱延展，保持5次呼吸；
臀部向后，右腿伸直，双手向前，保持5次呼吸。
3.拉伸大腿前侧新月式变体
从新月式，右手向后抓左脚背，右脚内侧抬起来，保持5次呼吸；
拉脚跟靠近臀部，保持5次呼吸；
弯曲左手肘着地，保持5次呼吸。
【第二套】
1.下犬式、单腿下犬式变体
来到下犬式，保持5次呼吸，
抬起右腿向上，弯曲膝盖，保持5次呼吸，
换边重复。
2.双角式，站立前屈、侧弓步
双脚打开一条腿的长度，双手抓脚跟，往前折叠，保持5次呼吸；
双脚站立，与髋同宽，双手互抱手肘，往前折叠，保持5次呼吸；
右腿弯曲，脚趾朝外，左腿伸直，脚回勾，保持5次呼吸，换边。
3.侧弓步手臂延展、侧弓步变体
在上个体式基础上，同侧手臂抵住膝盖，延展另侧手臂向上，保持5次呼吸；
左腿弯曲，右腿伸直脚回勾，双手往前延展，保持5次呼吸，换边。
【第三套】
1.睡角式变体
仰卧，臀部贴墙，双腿打开贴墙，保持1分钟
2.仰卧鞋带式
仰卧，臀部贴墙，双腿交叉，膝盖对齐，右腿在上，保持1分钟
换边
3.仰卧半鸽子式
仰卧，臀部贴墙，左脚踩墙，右脚回勾放在左膝盖上，右手推右膝盖靠近墙
保持1分钟，换边
4.半快乐婴儿式
仰卧，左脚踩墙，弯曲右膝盖，右手抓右脚内侧往下拉
保持1分钟，换边
早上起床练习可以灵活髋部，让接下来的一天身体倍加轻松；睡前练习可以缓解腰背僵硬的情况，舒缓压力，有助睡眠。坚持练习，打开千年老跨不是梦！
1.基础新月式变体
右脚踩地，左膝盖小腿脚背贴地，双手推膝盖，保持5次呼吸；
髋部下沉更多，保持脊柱延展，保持5次呼吸；
双手合十，反掌向上，手臂向后延展，保持5次呼吸。
2.新月式变体、半神猴式
在上一个体式基础上，右手在右臀部右后侧撑地，左手向上延展，保持5次呼吸；
左脚踩地，双手撑地，脊柱延展，保持5次呼吸；
臀部向后，右腿伸直，双手向前，保持5次呼吸。
3.拉伸大腿前侧新月式变体
从新月式，右手向后抓左脚背，右脚内侧抬起来，保持5次呼吸；
拉脚跟靠近臀部，保持5次呼吸；
弯曲左手肘着地，保持5次呼吸。
【第二套】
1.下犬式、单腿下犬式变体
来到下犬式，保持5次呼吸，
抬起右腿向上，弯曲膝盖，保持5次呼吸，
换边重复。
2.双角式，站立前屈、侧弓步
双脚打开一条腿的长度，双手抓脚跟，往前折叠，保持5次呼吸；
双脚站立，与髋同宽，双手互抱手肘，往前折叠，保持5次呼吸；
右腿弯曲，脚趾朝外，左腿伸直，脚回勾，保持5次呼吸，换边。
3.侧弓步手臂延展、侧弓步变体
在上个体式基础上，同侧手臂抵住膝盖，延展另侧手臂向上，保持5次呼吸；
左腿弯曲，右腿伸直脚回勾，双手往前延展，保持5次呼吸，换边。
【第三套】
1.睡角式变体
仰卧，臀部贴墙，双腿打开贴墙，保持1分钟
2.仰卧鞋带式
仰卧，臀部贴墙，双腿交叉，膝盖对齐，右腿在上，保持1分钟
换边
3.仰卧半鸽子式
仰卧，臀部贴墙，左脚踩墙，右脚回勾放在左膝盖上，右手推右膝盖靠近墙
保持1分钟，换边
4.半快乐婴儿式
仰卧，左脚踩墙，弯曲右膝盖，右手抓右脚内侧往下拉
保持1分钟，换边
早上起床练习可以灵活髋部，让接下来的一天身体倍加轻松；睡前练习可以缓解腰背僵硬的情况，舒缓压力，有助睡眠。坚持练习，打开千年老跨不是梦！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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