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教育头条
久坐上班族必学的6个瑜伽动作 瑜伽体式
久坐上班族必读！瑜伽6个动作可缓解腰酸背痛 。背部疼痛主要是久坐导致的，脊柱受到挤压，缺乏延展。对于上班族和学生来说，久坐已经是常态，但是时间长了，会导致脊柱变形从而压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。
以下的6个动作，是办公室久坐一族的福音，即简单又实用，建议经常练习。不仅灵活脊柱缓解腰背部疼痛，还可以减少腰部赘肉哦！
1、人面狮身式变体
俯卧，屈手臂，小臂撑地，双脚分开与髋同宽，绷紧脚背，抬右腿向上，保持8个呼吸，换边。
2、抬腿式
仰卧上身腿，呼气，把双腿上抬到与地面垂直，保持10个呼吸。
3、婴儿式
跪坐在脚跟上，大脚趾并拢，双膝分开与髋同宽，身体向前折叠，向前伸展双臂，额头贴地，保持1分钟。
4、猫牛式
四脚跪姿，吸气，提坐骨，展胸腔抬头，呼气，拱背低头，眼睛看肚子，重复10次。
5、仰卧扭转式
仰卧，双臂身体两侧伸展，屈双膝，大腿靠近腹部，呼气，转双膝向右侧，转头看左手，保持1分钟，换边。
6、下犬式
俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾，吸气，身体后推，坐骨上提，双臂，双腿伸直，脚跟下踩，保持1分钟。
建议在睡前和晨起两个时间段内进行，让背部肌肉舒缓放松。
以下的6个动作，是办公室久坐一族的福音，即简单又实用，建议经常练习。不仅灵活脊柱缓解腰背部疼痛，还可以减少腰部赘肉哦！
1、人面狮身式变体
俯卧，屈手臂，小臂撑地，双脚分开与髋同宽，绷紧脚背，抬右腿向上，保持8个呼吸，换边。
2、抬腿式
仰卧上身腿，呼气，把双腿上抬到与地面垂直，保持10个呼吸。
3、婴儿式
跪坐在脚跟上，大脚趾并拢，双膝分开与髋同宽，身体向前折叠，向前伸展双臂，额头贴地，保持1分钟。
4、猫牛式
四脚跪姿，吸气，提坐骨，展胸腔抬头，呼气，拱背低头，眼睛看肚子，重复10次。
5、仰卧扭转式
仰卧，双臂身体两侧伸展，屈双膝，大腿靠近腹部，呼气，转双膝向右侧，转头看左手，保持1分钟，换边。
6、下犬式
俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾，吸气，身体后推，坐骨上提，双臂，双腿伸直，脚跟下踩，保持1分钟。
建议在睡前和晨起两个时间段内进行，让背部肌肉舒缓放松。
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