nav_xian
返回返回 教育头条

初学者开髋要试试这个瑜伽练习 瑜伽入门

学习经验 瑜伽

2019年06月14日 21:27:51
初学者开髋,一定要试试这个瑜伽练习!髋部是人体的一个较大的关节,髋部的灵活与否对腰部的柔韧性,以及腿部的血液循环,有很大影响。对于初学者,很多打开髋部的体式会特别难,比如趴青蛙、半鸽子式、双鸽式等等。今天推荐一个初学者级别的体式,在做这个体式时,一条大腿内旋的同时,另外一条大腿外旋,长时间保持,在重力的作用下,让大腿骨和髋部的连接处慢慢地柔软放松下来。
练习方法:
仰卧,上半身摆正,肩膀贴地,下背部尽量贴地
双手打开,掌心朝上
弯曲膝盖,右膝盖和右髋部、右肩膀呈一条直线
右大腿小腿90°,脚掌回勾
左膝盖弯曲,左脚回勾,压右膝盖往下贴地
保持5分钟,换边
简易变体:

对于髋部尤其紧的朋友,可以把右膝盖放在砖块上方,双手掌心朝下稍微推地。释放髋部的紧张,可以带来骨盆区域的自由,有助于激活海底轮和生殖轮,缓解暴躁等情绪。身体的自由,带来心的自由,反之亦然。

谢谢你,阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏,如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题,瑜伽市场鱼龙混杂,广告铺天盖地,每家机构都把自己包装的天花乱坠,如何选择一家合适的机构?这是很多人都头疼的问题,选错机构不是费钱,而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观,累计服务200万用户,致力于连接培训机构和学员,打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台,如果你不知道瑜伽机构如何选,那么请让我来帮助你,加我微信:18560125702,我会根据你的实际需求,依靠8年从业经验,从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997