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教育头条
练习瑜伽让你拥有外塑形象内敛气质 瑜伽动作
一套精选瑜伽，适合中年女子练习，外塑形象，内敛气质，简单实用！ 随着生活水平和文明程度的不断提高，人们的健身意识越来越强烈。特别是天性爱美的女性朋友，普遍青睐于瑜伽练习。以至将瑜伽这种特殊的健身方式，推向了前所未有的高潮，成为时下风靡全球的女性健身运动。
瑜伽是一项值得普及的健身运动，因为动作相对柔和，适合各种年龄层次的人群练习。但是每个年龄阶段的身体特征毕竟不同，所以在练习过程中的动作选择，以及能够达到的程度，也就各不相同。比如一位20岁的年轻姑娘，一字马可以轻松打开，并且做到完美无缺。而一位40岁的中年女子，即使经过长期的训练，一字马都可能永远达不到完美。
所以，结合年龄特征，有针对性地选择练习，才能收到较为理想的效果。 中年女子练瑜伽，应该讲究简单实用。只要练习一些基本的坐姿、站姿、以及一些相对简单的动作。那些较有难度的动作，比如轮式，蝎子式、倒立等，可以尝试，实在难以做到的，就应该放弃。毕竟岁月不饶人啦，我们不得不服输了。下面分享几个适合中年女子练习的瑜伽体式，姐妹们可以根据自己的实际需要，酌情选择练习。
体式一：鸟王式 鸟王式的主要功效是：强化腿部力量，增强平衡能力，舒展脊柱，软化腰身灵活肩颈等。练习时先以山式站姿进入，然后屈膝下沉，成幻椅式状态，再将一只腿放到另一只腿的膝盖上方。双臂伸直，俯身向前。
体式二：金刚坐祈祷式 金刚坐是瑜伽的基本坐姿之一，初学者一定要多加练习。其动作要领是：双腿并拢，跪立地面，脚背向后绷直，贴近地面。臀部坐于两脚跟之上，身体自然直立。图中的脚跟上提，脚尖点地，是一种变式，再加上双臂缠绕抬头后仰的动作，进入瑜伽冥想。配合均匀呼吸，聆听呼吸的声音，凝神静气，心气合一，进入忘我境界。可以修养心性，提升气质。
体式三：青蛙趴 中年女子初学练瑜伽，大多身体较为僵硬。一个标准的青蛙趴，可能做得不够到位，你可以先练习简易的青蛙趴。每次练习只要尽力而为，做到自己的极限即可。不必刻意追求动作的完美，更不必特意挑战难度动作。要求太高不仅徒增烦恼，还可能出现拉伤经脉的不良后果，那样就得不偿失了。
体式四：鱼式 鱼式练习先以平躺姿势进入，然后双腿伸直上抬，腰部抬离地面。胸部抬到高点，以头顶和臀部支撑身体平衡。双臂向上伸展，用以维持身体平衡。 总之，中年女子练瑜伽，应以简单实用为原则。简单动作反复练习，用心领会，细心禅悟，外塑形象，内敛气质，增添女人韵味，展现中年女性独特的成熟魅力！
瑜伽是一项值得普及的健身运动，因为动作相对柔和，适合各种年龄层次的人群练习。但是每个年龄阶段的身体特征毕竟不同，所以在练习过程中的动作选择，以及能够达到的程度，也就各不相同。比如一位20岁的年轻姑娘，一字马可以轻松打开，并且做到完美无缺。而一位40岁的中年女子，即使经过长期的训练，一字马都可能永远达不到完美。
所以，结合年龄特征，有针对性地选择练习，才能收到较为理想的效果。 中年女子练瑜伽，应该讲究简单实用。只要练习一些基本的坐姿、站姿、以及一些相对简单的动作。那些较有难度的动作，比如轮式，蝎子式、倒立等，可以尝试，实在难以做到的，就应该放弃。毕竟岁月不饶人啦，我们不得不服输了。下面分享几个适合中年女子练习的瑜伽体式，姐妹们可以根据自己的实际需要，酌情选择练习。
体式一：鸟王式 鸟王式的主要功效是：强化腿部力量，增强平衡能力，舒展脊柱，软化腰身灵活肩颈等。练习时先以山式站姿进入，然后屈膝下沉，成幻椅式状态，再将一只腿放到另一只腿的膝盖上方。双臂伸直，俯身向前。
体式二：金刚坐祈祷式 金刚坐是瑜伽的基本坐姿之一，初学者一定要多加练习。其动作要领是：双腿并拢，跪立地面，脚背向后绷直，贴近地面。臀部坐于两脚跟之上，身体自然直立。图中的脚跟上提，脚尖点地，是一种变式，再加上双臂缠绕抬头后仰的动作，进入瑜伽冥想。配合均匀呼吸，聆听呼吸的声音，凝神静气，心气合一，进入忘我境界。可以修养心性，提升气质。
体式三：青蛙趴 中年女子初学练瑜伽，大多身体较为僵硬。一个标准的青蛙趴，可能做得不够到位，你可以先练习简易的青蛙趴。每次练习只要尽力而为，做到自己的极限即可。不必刻意追求动作的完美，更不必特意挑战难度动作。要求太高不仅徒增烦恼，还可能出现拉伤经脉的不良后果，那样就得不偿失了。
体式四：鱼式 鱼式练习先以平躺姿势进入，然后双腿伸直上抬，腰部抬离地面。胸部抬到高点，以头顶和臀部支撑身体平衡。双臂向上伸展，用以维持身体平衡。 总之，中年女子练瑜伽，应以简单实用为原则。简单动作反复练习，用心领会，细心禅悟，外塑形象，内敛气质，增添女人韵味，展现中年女性独特的成熟魅力！
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