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2组瑜伽动作让你在经期保持好身材 瑜伽学习

学习经验 瑜伽

2019年06月15日 09:28:06
2组瑜伽动作让你在经期保持好身材,缓解经痛,每月必备哦。今天要跟大家讲一讲,关于痛经的事情,这种时候,如果是周末还好,如果还要上班···你们懂得,那么经期的时候,到底可不可以练瑜伽呢?先听听专业人士,从经期的一天到之后一天,女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康,它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力,带来任何荷尔蒙紊乱的体式。因此,女性经期是可以适量做一些瑜伽的。
好啦!所以结论就是,经期是可以练瑜伽哒~要是来月经的时候整天趴着不动对身体更不好,血液流通更不顺。不知大家有听说过一句话没,通则不痛,痛则不通,月经期间较好的运动就是瑜伽了,不仅可以修身塑形,还可以缓解痛经,促进下半身血液循环,锻炼骨盆哦~
下面4个生理期必备动作大家马克一下。
1、花环式
双脚分开稍比肩宽,双脚均匀受力,呼气,屈双膝,坐骨向下,手掌撑地。保持呼吸,稳定身体后,再依次屈手肘,让手肘抵在膝盖的内侧,推膝盖向外,同时双膝向内推手肘,找到对抗的力量,吸气,胸腔向前,背部向斜前方延伸,双肩放松。一次做15~20个
2、猫式
猫式不仅可以充分伸展脊椎,腿部和肩膀,去放松头颈背部,还可以改善血液循环,减少经期的痛苦,改善月经不规律。所以在经期做这个体式是很有益的。一次做15~20个
3、束角式
直角坐姿坐在垫子上,脊背向上立直,依次屈膝,用你的手去脚踝,让将后跟靠近身体中间,脚掌相对,摆动臀部,让坐骨更均匀坐实,双手扶住脚背,脊背向上立直。如果你觉得还不过瘾,可以配合呼吸,双膝上下扇动,进入蝴蝶式的练习。一次做10~15个
4、坐角式
依次屈膝,将双脚打开到一个舒适的位置,脚后跟向前蹬,移动臀部,让坐骨更均匀坐实,如果你还可以加强,在体前放个枕头,吸气,脊背向上延伸,呼气,转动髋关节,保持背部直立的状态,身体向前向下,让身体贴靠在枕头上,让自己处在一个舒适的而状态即可。一次做10~15个如果你觉得4个动作还不够,就再给大家介绍4个动作,根据自己需要做30秒到1分钟左右,不用快,慢慢来,心要静,注意力要集中,才会有效果。
动作一:穗式
坐姿,腰背挺直,左腿往左边打开,右腿往内弯曲,脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前,右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展,弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸。片刻后,换另一边进行同样动作。
动作二:蛇式
俯卧,两腿伸直。两臂弯曲,用手肘支撑身体,然后上半身慢慢起来,手臂慢慢伸直,头向上,保持均匀呼吸。
动作三:简易扭转式
莲花式姿势,左手搭在右膝盖上,腰部向右边扭转,右手支撑地上,扭转到极限,停留15个呼吸。然后向左边扭转。
动作四:坐姿前弯式
坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。
经期练瑜伽注意事项:
1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。

2.结束后,可适度练习倒置体式,帮助子宫干结,修复内分泌系统,加强腹部区域的血液循环,强壮身体。
3.开始一两天,如果还有疲劳感,不要做太多的站立体式。

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