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教育头条
教你在家也能练习瑜伽瘦身 瑜伽动作
在炎热的天气里要迈出家门还真是需要莫大勇气的!尤其那晒得令人眩晕的太阳光线，即使傍晚太阳收山，依然还是热浪滚滚的感觉，是不是完全没有了想出门去锻炼瘦身的欲望?想要瘦身也不一定就要出门的，在家不用出门也能练习瑜伽瘦身，让自己变美。
在家找个明亮的位置练习即可，例如窗边，然后坐在窗台上，右脚跨过左大腿，并屈膝，脚尖踮地，右侧臀部向上抬离地面，左腿屈膝，左脚跟置于右大腿下方，右手从右腿膝关节下方穿过并屈肘向上，手掌抓住膝关节外侧，左手绕过左脚踝抓住左腿膝盖，上身和头部转向左侧，眼睛看向窗外，完成瑜伽脊柱扭动式变体式练习步骤，这个体式的练习可以有效锻炼脊柱周围的肌肉和腰腹部的肌肉，从而消除背部和腰腹部多余脂肪，达到瘦身的目的，而且对于锻炼大腿肌肉也很有帮助，让粗腿有效变瘦。
当然，有条件的在家里泳池旁边练习那就舒适了。从平躺进入，双手屈肘，手掌支撑在肩膀两侧，手指指尖朝向双腿方向。双腿屈膝，脚跟靠近臀部下方，脚掌踩住地面，手掌和脚掌主动向下推地，将整个身躯向上抬离地面，且腰背部尽量往上拱起来，必要时脚跟也可以提起来，以脚尖踮地，左脚往后移动在右脚后方，左手抓住左腿膝盖，以右手和双脚支撑身体，头部完全垂直于地面，眼睛看向后方，完成瑜伽轮式变体式练习步骤，轮式是瘦身和美容美体的**体式动作，想在家就能让自己变美，轮式的练习就不可错过呢。
侧直角式，从直角式变化而来的体式，通过抬腿可以提高练习强度，从而达到快速燃脂瘦身的目的。体式练习从双角式半体前屈开始，右腿往右侧抬起打开与地面平行，右手抓住右脚跟，以维持右腿的稳定，左手保持五指撑地，左腿保持站直，头部抬起转往左侧，眼睛看向左前方，感受腿部的拉伸与背部的延展，坚持5-8次呼吸后，将右腿落回地面，换左腿抬起练习。注意呼吸要领，吸气时胸腔上提，呼气时折髋向下。
倒转指南针式，先进入到站立体前屈，热身大腿后侧2-3分钟，待双腿筋骨和肌肉慢慢适应并柔软一些后，右腿屈膝，小腿向上，左手抓住右脚掌，将膝盖拉伸向上，右大腿与左腿垂直，右手支撑在头部左前方，五指撑地，面部转向右侧，待左脚将身体稳定后，左手松开右脚掌落回地面，伸往左腿后侧，屈肘，五指撑地，腋窝卡住左腿膝盖前侧，上身保持扭转向右姿势，双手支撑在地上，和左脚一起保持动作的稳定，坚持30秒后，右脚落回地面，换侧重复练习。
在瑜伽的练习中，再简单的动作都不应该去忽视的，因为体式练习的效果并不是看难易的，而是看练习需求，就像这个风吹树式一样，虽然看似简单，但却是个不错的瘦身练习体式哦，特别是对腰腹部的锻炼。首先从山式站立开始，双脚并拢，双手往耳朵方向伸展并合掌，除大拇指和食指之外，其余手指交叉合十，拇指和食指指向天空，吸气，双手往上往右侧上推，同时带动头部和上身往右侧尽可能倾斜向下，双臂夹紧头部，5个呼吸后，双臂带动头部和上身回正，往左侧尽可能倾斜向下练习，感受侧腰和大腿肌肉的拉伸，反复练习5-10次即可。
在家找个明亮的位置练习即可，例如窗边，然后坐在窗台上，右脚跨过左大腿，并屈膝，脚尖踮地，右侧臀部向上抬离地面，左腿屈膝，左脚跟置于右大腿下方，右手从右腿膝关节下方穿过并屈肘向上，手掌抓住膝关节外侧，左手绕过左脚踝抓住左腿膝盖，上身和头部转向左侧，眼睛看向窗外，完成瑜伽脊柱扭动式变体式练习步骤，这个体式的练习可以有效锻炼脊柱周围的肌肉和腰腹部的肌肉，从而消除背部和腰腹部多余脂肪，达到瘦身的目的，而且对于锻炼大腿肌肉也很有帮助，让粗腿有效变瘦。
当然，有条件的在家里泳池旁边练习那就舒适了。从平躺进入，双手屈肘，手掌支撑在肩膀两侧，手指指尖朝向双腿方向。双腿屈膝，脚跟靠近臀部下方，脚掌踩住地面，手掌和脚掌主动向下推地，将整个身躯向上抬离地面，且腰背部尽量往上拱起来，必要时脚跟也可以提起来，以脚尖踮地，左脚往后移动在右脚后方，左手抓住左腿膝盖，以右手和双脚支撑身体，头部完全垂直于地面，眼睛看向后方，完成瑜伽轮式变体式练习步骤，轮式是瘦身和美容美体的**体式动作，想在家就能让自己变美，轮式的练习就不可错过呢。
侧直角式，从直角式变化而来的体式，通过抬腿可以提高练习强度，从而达到快速燃脂瘦身的目的。体式练习从双角式半体前屈开始，右腿往右侧抬起打开与地面平行，右手抓住右脚跟，以维持右腿的稳定，左手保持五指撑地，左腿保持站直，头部抬起转往左侧，眼睛看向左前方，感受腿部的拉伸与背部的延展，坚持5-8次呼吸后，将右腿落回地面，换左腿抬起练习。注意呼吸要领，吸气时胸腔上提，呼气时折髋向下。
倒转指南针式，先进入到站立体前屈，热身大腿后侧2-3分钟，待双腿筋骨和肌肉慢慢适应并柔软一些后，右腿屈膝，小腿向上，左手抓住右脚掌，将膝盖拉伸向上，右大腿与左腿垂直，右手支撑在头部左前方，五指撑地，面部转向右侧，待左脚将身体稳定后，左手松开右脚掌落回地面，伸往左腿后侧，屈肘，五指撑地，腋窝卡住左腿膝盖前侧，上身保持扭转向右姿势，双手支撑在地上，和左脚一起保持动作的稳定，坚持30秒后，右脚落回地面，换侧重复练习。
在瑜伽的练习中，再简单的动作都不应该去忽视的，因为体式练习的效果并不是看难易的，而是看练习需求，就像这个风吹树式一样，虽然看似简单，但却是个不错的瘦身练习体式哦，特别是对腰腹部的锻炼。首先从山式站立开始，双脚并拢，双手往耳朵方向伸展并合掌，除大拇指和食指之外，其余手指交叉合十，拇指和食指指向天空，吸气，双手往上往右侧上推，同时带动头部和上身往右侧尽可能倾斜向下，双臂夹紧头部，5个呼吸后，双臂带动头部和上身回正，往左侧尽可能倾斜向下练习，感受侧腰和大腿肌肉的拉伸，反复练习5-10次即可。
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