nav_xian
返回返回 教育头条

教你在家也能练习瑜伽瘦身 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年06月14日 12:24:21
在炎热的天气里要迈出家门还真是需要莫大勇气的!尤其那晒得令人眩晕的太阳光线,即使傍晚太阳收山,依然还是热浪滚滚的感觉,是不是完全没有了想出门去锻炼瘦身的欲望?想要瘦身也不一定就要出门的,在家不用出门也能练习瑜伽瘦身,让自己变美。
在家找个明亮的位置练习即可,例如窗边,然后坐在窗台上,右脚跨过左大腿,并屈膝,脚尖踮地,右侧臀部向上抬离地面,左腿屈膝,左脚跟置于右大腿下方,右手从右腿膝关节下方穿过并屈肘向上,手掌抓住膝关节外侧,左手绕过左脚踝抓住左腿膝盖,上身和头部转向左侧,眼睛看向窗外,完成瑜伽脊柱扭动式变体式练习步骤,这个体式的练习可以有效锻炼脊柱周围的肌肉和腰腹部的肌肉,从而消除背部和腰腹部多余脂肪,达到瘦身的目的,而且对于锻炼大腿肌肉也很有帮助,让粗腿有效变瘦。
当然,有条件的在家里泳池旁边练习那就舒适了。从平躺进入,双手屈肘,手掌支撑在肩膀两侧,手指指尖朝向双腿方向。双腿屈膝,脚跟靠近臀部下方,脚掌踩住地面,手掌和脚掌主动向下推地,将整个身躯向上抬离地面,且腰背部尽量往上拱起来,必要时脚跟也可以提起来,以脚尖踮地,左脚往后移动在右脚后方,左手抓住左腿膝盖,以右手和双脚支撑身体,头部完全垂直于地面,眼睛看向后方,完成瑜伽轮式变体式练习步骤,轮式是瘦身和美容美体的**体式动作,想在家就能让自己变美,轮式的练习就不可错过呢。
侧直角式,从直角式变化而来的体式,通过抬腿可以提高练习强度,从而达到快速燃脂瘦身的目的。体式练习从双角式半体前屈开始,右腿往右侧抬起打开与地面平行,右手抓住右脚跟,以维持右腿的稳定,左手保持五指撑地,左腿保持站直,头部抬起转往左侧,眼睛看向左前方,感受腿部的拉伸与背部的延展,坚持5-8次呼吸后,将右腿落回地面,换左腿抬起练习。注意呼吸要领,吸气时胸腔上提,呼气时折髋向下。

倒转指南针式,先进入到站立体前屈,热身大腿后侧2-3分钟,待双腿筋骨和肌肉慢慢适应并柔软一些后,右腿屈膝,小腿向上,左手抓住右脚掌,将膝盖拉伸向上,右大腿与左腿垂直,右手支撑在头部左前方,五指撑地,面部转向右侧,待左脚将身体稳定后,左手松开右脚掌落回地面,伸往左腿后侧,屈肘,五指撑地,腋窝卡住左腿膝盖前侧,上身保持扭转向右姿势,双手支撑在地上,和左脚一起保持动作的稳定,坚持30秒后,右脚落回地面,换侧重复练习。
在瑜伽的练习中,再简单的动作都不应该去忽视的,因为体式练习的效果并不是看难易的,而是看练习需求,就像这个风吹树式一样,虽然看似简单,但却是个不错的瘦身练习体式哦,特别是对腰腹部的锻炼。首先从山式站立开始,双脚并拢,双手往耳朵方向伸展并合掌,除大拇指和食指之外,其余手指交叉合十,拇指和食指指向天空,吸气,双手往上往右侧上推,同时带动头部和上身往右侧尽可能倾斜向下,双臂夹紧头部,5个呼吸后,双臂带动头部和上身回正,往左侧尽可能倾斜向下练习,感受侧腰和大腿肌肉的拉伸,反复练习5-10次即可。

以上就是教育宝头条带来的详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997