无论男女都很关注自己的身材，女性朋友想要小蛮腰、男性朋友想要八块腹肌，而提到瘦小肚腩，一般人想到的都是做仰卧起坐，不过除了仰卧起坐还有其它很多的选择，比如练习瑜伽、跑步等等，所以我们今天要说的就是瑜伽和跑步瘦肚子的那些事！
一，同样是减肚腩，一个选择瑜伽一个选择跑步，效果差距有多大？ 减肚腩一个选择瑜伽、一个选择跑步后差距有多大呢？今天我们就要来具体说道一下，效果到底有什么差距。 跑步，这一项运动大家都知道也都做过，提到减肥就会想到要通过跑步来减肥，跑步的确有很多好处，但是对于瘦肚腩其实并没有多大的影响，因为它牵扯的主要肌肉是胸廓和腿部，腰部其实并不怎么明显，但是跑步的其它好处却可以改变身体的健康。
（一）、有助于养成易于燃脂的好体质。因为跑步可以提高肌肉力度，让肌肉恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，从而形成易瘦体质，但是时间周期比较长。
（二）、塑形。跑步其实有自己的正确姿势，如果运用得当，就可以美体塑形，可以锻炼臀部、胸廓的轮廓，而且还能带给自己自信。
（三）、改变心情、预防疾病。定期跑步可以提高心肺力量，降低心血管系统疾病，还能够减少乳腺癌的发生；在跑步过程中，身体分泌多巴胺，可以使人放松感到心情愉悦，改善心情，减少了抑郁症的发生。
这些都是跑步的好处，但是如果经常跑步会磨损关节，是一种不可逆转的永久性伤害；而且如果跑步时间不对，对身体脏器也有影响，长时间跑步对肌肉也有一定的损伤。
瑜伽，在以前是流行于女性朋友之间的一种运动方式，但随着时代的发展，越来越多的男性朋友也会选择练习瑜伽，瑜伽是一种艺术，但是对身体的健康发展却有着非常大意义的影响，而且相较于跑步，瑜伽瘦肚腩的效果更好：
（一）、改善消化系统。小肚腩的形成，大部分原因还是因为消化的问题。消化功能失常是很多疾病的根源。瑜伽是一种体式运动，可以促进消化系统健康。
（二）、改善体内内分泌。瑜伽的体式练习和呼吸方法自成一派，但是它的这种方式能够使呼吸系统完善地运作，保证体内血液中的氧气充足，不像跑步会导致大脑缺氧、血液供应不足。瑜伽的一些体式可以刺激身体内的一些内分泌腺，维持身体内分泌健康。
（三）、改善大脑健康。相较于跑步，瑜伽更可以长时间的改善人体的大脑功能，跑步改善心情大多是一时的情绪发泄，不能做到真正的心理的调节改善。瑜伽能够很好的改善疲惫的大脑，改善大脑紧张焦虑的情绪，能够很好的改善精神问题。给大脑提供新鲜的血液。
（四）、排毒。小肚腩的形成和身体内的毒素堆积离不开关系，瑜伽的每一个体式都会作用于全身上下，能够让排毒系统更好地运行，改善它们的功能。 如果想要改善自己的小肚腩，可以使用一些可以改善肚腩的体式，瑜伽的瘦肚腩同样可以锻炼肌肉，还能消除肌肉的僵硬、使身体变得更加自如与协调，而且很加关注身体内部的健康。
相较于跑步，瑜伽瘦肚腩的功效是比较好的，因为瑜伽带给身体的好处远比跑步来得多，而且四十岁之后的人们，身体素质也接受不了过强的运动，如果非要选择一样，那么瑜伽更适合大部分的人。
第二，瘦肚腩的瑜伽体式。 很多人对瑜伽也有一定的误解，觉得练瑜伽一定要去上瑜伽课才可以，其实在家里也可以练习简单的瑜伽，接下里就为大家介绍两种在家里也可以练习瘦肚子的瑜伽体式。
（一）、仰卧式。身体躺在瑜伽垫上，双腿整张弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，双臂自然打开（尽量张大），起身时用腰部发力，上身径直起身，腰不离地，然后慢慢躺下。这个动作其实和仰卧起坐做到一半很像。坐仰卧式时，起身应该呼气，躺下时要吸气，而且千万注意腿不要放下，否则对身体有一定的伤害。
（二）、十字交叉法。身体平躺在瑜伽垫上，大腿与身体呈垂直状态，小腿和大腿呈垂直状态，足尖绷直，双手交叉放在脑后，胳膊肘向外打开。上身抬起时吸气，左肩膀和右膝盖靠拢，同时左腿向上伸开和地面成四十五度角，转向右边时呼气，方法和之前一样，重复做这个动作即可。

想要瘦肚腩，不仅仅要靠瑜伽、跑步，其实更重要的就是控制自己的饮食，以及平常的一些生活方式，比如少吃含糖量、含脂量过高的食物，多吃可以促进肠胃蠕动、排毒清肠的食物，在平常也要多注意休息的习惯，不要吃完就去睡觉，或者吃完就运动，想要减肚腩，就从今天开始！