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四个瑜伽体式让你瘦腰塑形两不误 瑜伽学习
四个瑜伽体式，简易好学入门快，让你瘦腰塑形两不误 。说起减肥、瘦身，主要需要依靠消耗热量来实现，减肥比较有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动，而瑜伽体式就是一项需要肌肉力量来进行的运动。瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展。在生活节奏快、压力大的现代生活中，瑜伽不失为一项好的选择。接下来我们就看看几个入门瑜伽，让你瘦腰美腿两不误
一、鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
二、侧三角式
双脚一个腿长的距离，左脚内扣约30度，右脚向右转，吸气手臂有体侧平举。呼气屈右膝，身体向下右手掌放在右脚的两侧，吸气左手上举指尖指向天空，眼睛看左手指尖的方向，保持8个呼吸。
三、倒立式
身体保持放松，双手平放，垂直在身体两侧，双脚站立挺直；双手从身体两侧慢慢的向上举高，带动身体向前弯曲；双脚慢慢用力，帮助身体倒立起来；身体保持平衡以后，慢慢的将手腕弯曲，将身体重心移放在手掌，手腕和头部。
四、犁式
完成肩倒立一式后，下巴锁定。松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌。
怎么样？你学会了么，这些动作其实很简单，坚持下来就能看到不一样的自己
一、鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
二、侧三角式
双脚一个腿长的距离，左脚内扣约30度，右脚向右转，吸气手臂有体侧平举。呼气屈右膝，身体向下右手掌放在右脚的两侧，吸气左手上举指尖指向天空，眼睛看左手指尖的方向，保持8个呼吸。
三、倒立式
身体保持放松，双手平放，垂直在身体两侧，双脚站立挺直；双手从身体两侧慢慢的向上举高，带动身体向前弯曲；双脚慢慢用力，帮助身体倒立起来；身体保持平衡以后，慢慢的将手腕弯曲，将身体重心移放在手掌，手腕和头部。
四、犁式
完成肩倒立一式后，下巴锁定。松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌。
怎么样？你学会了么，这些动作其实很简单，坚持下来就能看到不一样的自己
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