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教育头条
瑜伽体式帮您全方位美化体态 瑜伽练习
一个女人要一直拥有幸福，就得让丈夫或男友对自己一直保持足够的专注度。要让丈夫或男友对自己保持足够的专注度，除了生活上的关心和情感上的投入以外，女人要尽量保鲜容颜、保持身材苗条不走形，以吸引他足够的注意力。
瑜伽伴我行，瑜伽促美丽。今天我们分享4个瑜伽体式，帮助大家全方位消除身体赘肉，紧实腰腹、胸部、臀部和大腿肌肉，美化身体形态，提升形象气质，让女人美丽一生，幸福一世。
体式一、半月式
半月式对于消除赘肉、美化形体效果极好，尤其能通过拉伸四肢和背部的经脉与肌肉，消除四肢、臀部、腰部、腹部和背部的赘肉，让四肢更修长匀称，让臀部更紧实饱满，让腰腹更纤细苗条。
1、战士二式进入，身体向前倾斜，右手向下伸展，手指撑在地上。
2、左手扶住右髋，吸气，左脚向上抬离地面，随着呼气，左膝向后弯曲。
3、左手向上抓住左脚背然后向上伸展，慢慢转动头部，眼睛看向左手的方向。
4、保持姿势15秒钟左右，随呼气，身体放松还原站姿，然后再做反侧练习。
体式二、鸽子式
经常练习鸽子式，能很好地消除胸部、腰腹部、臀部、大腿和小腿的多余脂肪，紧实各部位的肌肉，让身体各部位更加协调更加匀称，让整个身体形态更柔美更苗条纤细。
1、手杖式坐姿做准备，然后双膝弯曲，右脚放在左大腿内侧，左大腿向左后方伸展，小腿向上抬起。
2、右手向下撑在地面上，左臂则向身后伸展，屈肘，用左手拉住左脚。
3、脊柱充分延展，小腹内收，胸部向前向上挺起，肩部打开。
4、保持姿势15秒钟左右，随呼气身体放松还原手杖式坐姿，然后再做反侧练习。
体式三、神猴式变体
通过神猴式变体的练习，我们能很好地打开髋部，灵活髋关节，消除双腿的多余脂肪，美化腿部和臀部形态；同时，也能有效消除腰腹部和胸部的赘肉，增强身体核心力量，提升形象气质。
1、站在楼梯上，右脚向前向上跨出一大步，身体重心下移，用左手拉住楼梯栏杆，右手则撑在台阶上。
2、左脚脚背贴实地面，右脚脚跟蹬在台阶上，双腿向下压下呈一字形。
3、小腹内收，胸腔打开，双手注意掌控身体的平衡，头部后仰，眼睛看向上方。
4、保持一字马式15秒以后，左脚脚掌踩实地面，身体慢慢还原站姿，然后做反侧练习。
体式四、舞蹈式
舞蹈式练习对于瘦身塑形、提升气质效果很好，经常练习这一体式，能很好地消除大腿和臀部的赘肉，紧实腰腹部和背部肌肉，增强身体平衡能力，美化整体形态，提升优雅气质。
1、山式站立做准备，双脚并拢，双臂自然下垂。
2、右腿向后面屈膝抬起，右手则反身向后拉住右脚，然后尽力向上抬起，身体重心向前向下，左臂向前伸展，手指指向前方。
3、左腿单腿支撑身体，注意保持身体平衡，小腹和臀部收缩，胸部挺起，肩部放松，眼睛看向手指的方向。
4、保持姿势15秒钟以后，身体放松还原到动作1，然后再做反侧练习。
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体式一、半月式
半月式对于消除赘肉、美化形体效果极好，尤其能通过拉伸四肢和背部的经脉与肌肉，消除四肢、臀部、腰部、腹部和背部的赘肉，让四肢更修长匀称，让臀部更紧实饱满，让腰腹更纤细苗条。
1、战士二式进入，身体向前倾斜，右手向下伸展，手指撑在地上。
2、左手扶住右髋，吸气，左脚向上抬离地面，随着呼气，左膝向后弯曲。
3、左手向上抓住左脚背然后向上伸展，慢慢转动头部，眼睛看向左手的方向。
4、保持姿势15秒钟左右，随呼气，身体放松还原站姿，然后再做反侧练习。
体式二、鸽子式
经常练习鸽子式，能很好地消除胸部、腰腹部、臀部、大腿和小腿的多余脂肪，紧实各部位的肌肉，让身体各部位更加协调更加匀称，让整个身体形态更柔美更苗条纤细。
1、手杖式坐姿做准备，然后双膝弯曲，右脚放在左大腿内侧，左大腿向左后方伸展，小腿向上抬起。
2、右手向下撑在地面上，左臂则向身后伸展，屈肘，用左手拉住左脚。
3、脊柱充分延展，小腹内收，胸部向前向上挺起，肩部打开。
4、保持姿势15秒钟左右，随呼气身体放松还原手杖式坐姿，然后再做反侧练习。
体式三、神猴式变体
通过神猴式变体的练习，我们能很好地打开髋部，灵活髋关节，消除双腿的多余脂肪，美化腿部和臀部形态；同时，也能有效消除腰腹部和胸部的赘肉，增强身体核心力量，提升形象气质。
1、站在楼梯上，右脚向前向上跨出一大步，身体重心下移，用左手拉住楼梯栏杆，右手则撑在台阶上。
2、左脚脚背贴实地面，右脚脚跟蹬在台阶上，双腿向下压下呈一字形。
3、小腹内收，胸腔打开，双手注意掌控身体的平衡，头部后仰，眼睛看向上方。
4、保持一字马式15秒以后，左脚脚掌踩实地面，身体慢慢还原站姿，然后做反侧练习。
体式四、舞蹈式
舞蹈式练习对于瘦身塑形、提升气质效果很好，经常练习这一体式，能很好地消除大腿和臀部的赘肉，紧实腰腹部和背部肌肉，增强身体平衡能力，美化整体形态，提升优雅气质。
1、山式站立做准备，双脚并拢，双臂自然下垂。
2、右腿向后面屈膝抬起，右手则反身向后拉住右脚，然后尽力向上抬起，身体重心向前向下，左臂向前伸展，手指指向前方。
3、左腿单腿支撑身体，注意保持身体平衡，小腹和臀部收缩，胸部挺起，肩部放松，眼睛看向手指的方向。
4、保持姿势15秒钟以后，身体放松还原到动作1，然后再做反侧练习。
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