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教育头条
瑜伽体式调节内分泌排毒养颜 瑜伽动作
爱美是女人的天性，为了美丽，更为了健康，我们应该保持规律的生活和健康的饮食，同时，我们要多练习瑜伽，通过瑜伽练习，拉伸肌肉与韧带，促进内脏消化，保养生殖系统，调养气血，调节内分泌，排出体内毒素，滋养肌肤，让你肤若凝脂、面若桃花！
今天我们一起分享4个瑜伽体式，现在我们就开始练习吧。
体式一、舞蹈式
1、山式站立，双腿分开与肩同宽，双臂自然下垂。
2、身体向前倾斜，同时左腿从后面向上慢慢抬起。
3、右臂向前上方伸展，手指指向前方，左臂向后伸展，用左手拉住左脚脚背并向上抬高，直至左脚超过头顶的高度。
4、保持小腹内收，胸腔打开，身体舒展，同时注意保持身体的平衡。
体式二、鸽子式
1、坐在地面，左腿向内弯曲，将左脚放于右大腿根部，右大腿向右后方贴实地面，屈右膝，小腿向上抬起。
2、左臂向上抬起，然后在脑后向下屈肘，右臂向右后方伸展并向上屈肘，用臂弯勾住右脚脚背，然后两手在身体后面相互拉住。
3、注意腹部收缩，胸部前挺，双肩和颈部放松，左臂要避免压迫头部。
体式三、树式
1、山式站立，双脚分开与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。
2、左腿屈膝提起，膝盖朝向身体左侧，左脚抵在大腿内侧。
3、双臂从体前向上摆动，然后向上充分伸展，并在头顶上方双掌合十。
4、注意身体的平衡和呼吸的平稳，身体保持舒展，眼睛平视前方。
体式四、鸟王式
1、山式站立，双脚并拢，双手自然下垂。
2、身体前倾，双膝弯曲，然后将身体重心落在右脚上，左腿则向上提起，从前面将右腿缠绕起来。
3、双臂侧平举，掌心向下，然后小臂微微向下、手掌微微向上伸展，眼睛平视前方，做飞鸟展翅姿势。
瑜伽伴我行，瑜伽促健康，瑜伽美形体。只要我们养成了规律的生活习惯，保持健康的饮食，再加上长期的瑜伽练习，相信我们一定会拥有健康、获得快乐、绽放美丽。
今天我们一起分享4个瑜伽体式，现在我们就开始练习吧。
体式一、舞蹈式
1、山式站立，双腿分开与肩同宽，双臂自然下垂。
2、身体向前倾斜，同时左腿从后面向上慢慢抬起。
3、右臂向前上方伸展，手指指向前方，左臂向后伸展，用左手拉住左脚脚背并向上抬高，直至左脚超过头顶的高度。
4、保持小腹内收，胸腔打开，身体舒展，同时注意保持身体的平衡。
体式二、鸽子式
1、坐在地面，左腿向内弯曲，将左脚放于右大腿根部，右大腿向右后方贴实地面，屈右膝，小腿向上抬起。
2、左臂向上抬起，然后在脑后向下屈肘，右臂向右后方伸展并向上屈肘，用臂弯勾住右脚脚背，然后两手在身体后面相互拉住。
3、注意腹部收缩，胸部前挺，双肩和颈部放松，左臂要避免压迫头部。
体式三、树式
1、山式站立，双脚分开与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。
2、左腿屈膝提起，膝盖朝向身体左侧，左脚抵在大腿内侧。
3、双臂从体前向上摆动，然后向上充分伸展，并在头顶上方双掌合十。
4、注意身体的平衡和呼吸的平稳，身体保持舒展，眼睛平视前方。
体式四、鸟王式
1、山式站立，双脚并拢，双手自然下垂。
2、身体前倾，双膝弯曲，然后将身体重心落在右脚上，左腿则向上提起，从前面将右腿缠绕起来。
3、双臂侧平举，掌心向下，然后小臂微微向下、手掌微微向上伸展，眼睛平视前方，做飞鸟展翅姿势。
瑜伽伴我行，瑜伽促健康，瑜伽美形体。只要我们养成了规律的生活习惯，保持健康的饮食，再加上长期的瑜伽练习，相信我们一定会拥有健康、获得快乐、绽放美丽。
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