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教育头条
双人与空中瑜伽的玩法让你开心瘦 瑜伽学习
如今，谁愿意和“肥”“胖”这两个字眼挨边儿呢？可它却不由自主的找上门来，肥胖不仅影响美观，影响运动，更是影响健康！是时候该誓死抵抗肥胖了。 下面小编总结了一系列瑜伽体式，请大家跟随小编一起来看看吧~
体式1、半月式高级
练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪； 体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上。
体式2、蜥蜴式变体
它是缓解“收缩症”的一个好方法，它可以伸展肩胛骨，扩张胸膛，使我们的身姿看上去更加的挺拔。 体式要点：首先左腿在前屈膝90度，右腿在后踢直，脚尖踩稳在石面上，接着上半身向下压，直到背部与颈部都贴着左小腿后方。之后双臂环抱左大腿并合掌。
体式3、手倒立
手倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展开，才能更好地把力量从手臂送到背部。 体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，臀部向头顶上空延伸，两腿朝上伸直并拢，之后脚裸交叉，左腿在下右腿在上。
体式4、单腿站立竖劈
单腿平衡体式不仅让身体的骨骼和肉体找到平衡状态，同时也让人的神经冲动，思想，情感和意识找到平衡；这样的体式中总会让人感觉镇定。 体式要点：首先完成轮式，拉近双腿与背部的距离，接着双臂向头顶方向伸直，手掌成窝型抓稳地面，之后向上抬高笔直的右腿。
体式5、双人瑜伽
随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽渐渐受到人们的青睐，打破传统瑜伽的“自我感觉”，双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。 体式要点：首先男生双臂伸直，撑起身体离地，两腿岔开宽距，女生将手压在男生手掌之上，然后由下犬式变形到轮式，身躯置于男生身上，双腿向男生大腿下方延伸。
体式6、空中瑜伽
它原本是在地面上完成的，但现在看来空中瑜伽更具有展现力和美感，因为空中练习力点的不同弥补了地面瑜伽的许多不足。 体式要点：用吊床将腰部、右腿固定好，然后离开地面，升高到一定高度，背部向后向下弯，左手臂向下去抓握左脚尖，右腿则保持伸直与地面平行，右手也一样伸直。这个动作有些类似倒立的鸽式。
体式1、半月式高级
练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪； 体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上。
体式2、蜥蜴式变体
它是缓解“收缩症”的一个好方法，它可以伸展肩胛骨，扩张胸膛，使我们的身姿看上去更加的挺拔。 体式要点：首先左腿在前屈膝90度，右腿在后踢直，脚尖踩稳在石面上，接着上半身向下压，直到背部与颈部都贴着左小腿后方。之后双臂环抱左大腿并合掌。
体式3、手倒立
手倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展开，才能更好地把力量从手臂送到背部。 体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，臀部向头顶上空延伸，两腿朝上伸直并拢，之后脚裸交叉，左腿在下右腿在上。
体式4、单腿站立竖劈
单腿平衡体式不仅让身体的骨骼和肉体找到平衡状态，同时也让人的神经冲动，思想，情感和意识找到平衡；这样的体式中总会让人感觉镇定。 体式要点：首先完成轮式，拉近双腿与背部的距离，接着双臂向头顶方向伸直，手掌成窝型抓稳地面，之后向上抬高笔直的右腿。
体式5、双人瑜伽
随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽渐渐受到人们的青睐，打破传统瑜伽的“自我感觉”，双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。 体式要点：首先男生双臂伸直，撑起身体离地，两腿岔开宽距，女生将手压在男生手掌之上，然后由下犬式变形到轮式，身躯置于男生身上，双腿向男生大腿下方延伸。
体式6、空中瑜伽
它原本是在地面上完成的，但现在看来空中瑜伽更具有展现力和美感，因为空中练习力点的不同弥补了地面瑜伽的许多不足。 体式要点：用吊床将腰部、右腿固定好，然后离开地面，升高到一定高度，背部向后向下弯，左手臂向下去抓握左脚尖，右腿则保持伸直与地面平行，右手也一样伸直。这个动作有些类似倒立的鸽式。
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