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教育头条
在卧室就能练习的瑜伽动作 瑜伽动作
在卧室就能练习的瑜伽动作，起床练一遍吧！ 每天睡前瑜伽躺在瑜伽垫上，先让双手抱住右膝，压向胸部，然后慢慢扭转向左，头转向右，保持5-8个呼吸。换另一侧重复。
①站姿，双脚脚趾并拢，后脚稍微分开。双手交叉握紧，手臂上举，指向天花板。让身体向右拉伸，保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。
②站姿，双脚脚趾并拢，后脚稍微分开。接着，曲膝，臀部坐下，同时抬起手臂上举，保持5-8个呼吸。
③站姿，双脚脚趾并拢，后脚稍微分开。接着，以臀部为轴心，身体前曲，头顶接近地面。一开始，柔韧性不够，可以先弯曲膝盖完成这个动作。慢慢得你就发现自己也能像图中的模特一样，绷直膝盖。那时，也说明你柔韧性提高了。保持这个动作5-8个呼吸。
④左脚向后，膝盖触地，右脚在前，曲膝，与脚踝在同一直线上。双手抬起向后拉伸，提起胸部和肩部，让它们和臀部在同一直线上。保持5-8个呼吸。如果想要进一步拉伸，手臂可以向后一些。换另一侧重复。
①站姿，双脚脚趾并拢，后脚稍微分开。双手交叉握紧，手臂上举，指向天花板。让身体向右拉伸，保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。
②站姿，双脚脚趾并拢，后脚稍微分开。接着，曲膝，臀部坐下，同时抬起手臂上举，保持5-8个呼吸。
③站姿，双脚脚趾并拢，后脚稍微分开。接着，以臀部为轴心，身体前曲，头顶接近地面。一开始，柔韧性不够，可以先弯曲膝盖完成这个动作。慢慢得你就发现自己也能像图中的模特一样，绷直膝盖。那时，也说明你柔韧性提高了。保持这个动作5-8个呼吸。
④左脚向后，膝盖触地，右脚在前，曲膝，与脚踝在同一直线上。双手抬起向后拉伸，提起胸部和肩部，让它们和臀部在同一直线上。保持5-8个呼吸。如果想要进一步拉伸，手臂可以向后一些。换另一侧重复。
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