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教育头条
瑜伽练错了等于慢性自杀 瑜伽练习
瑜伽，练对养身，练错伤身。下面这8个伤身体的瑜伽习惯，你有吗？
01练习前不热身
瑜伽是一项健康的运动，练习前的热身必不可少，热身可以帮助我们缓解肌肉的紧绷感，更好的进入练习状态，提升练习的效果。
不热身直接进入体式，不仅达不到理想的练习状态，甚至会造成身体的伤害。
02忽视呼吸
瑜伽的体式练习与呼吸时相辅相成的，初学者练习容易喜欢憋气，这样会造成胸闷气短，头晕等问题。
因此练瑜伽时，不仅要专注体式，也要专注呼吸，不要憋气，初学者更不上老师的节奏，就保持自然的呼吸。
03瑜伽前后饮食
瑜伽练习前后的一两个小时不要吃东西，以免给肠胃造成负担，在瑜伽练习的前后吃容易造成恶心和头晕，因为瑜伽是到全身心的运动，涉及到倒立和扭转等体式。
04练习不正位
不管是初学者还是高阶练习者，都是要注意正位，这样你的练习会少走弯路。比如骨盆的正位，脊柱的正位等。
正位是一个过程，没有人比你更了你自己的身体，记住体式带给你的感觉。
05一味追求柔软
练瑜伽要像山一样稳定，像水一样柔软，瑜伽不是一味追求柔软，真正的瑜伽是力量与柔韧的完美结合，力量的练习会保护我们肌肉更加强健。
不要过度追求柔软而忽略了力量的练习，更需要关注肌肉力量的启动，找到力量与柔韧的统一。
06攀比之心
练瑜伽，一定要谨防“攀比”扰乱你的节奏，瑜伽不是高难度体式的“较量”，适当时候放慢脚步，找回自己的初心。
瑜伽的每个过程都是一种体式，让身体的感知引导瑜伽练习。
07练习不专注
瑜伽练习不走心的十次，不如用心的一次，如果你边练瑜伽边玩手机，心思都不在，练了也是没有效果的。
专注是你打开瑜伽的敲门砖，当你的心态摆正时，你的练习才会升华。
08认为冥想和休息术无用
冥想可以让人沉心静气，心念合一；休息让人放松身心，配合呼吸缺一不可。休息术是调整呼吸和心境的过程，不要只注重体式的拉伸而忽略了这些收获的过程。
01练习前不热身
瑜伽是一项健康的运动，练习前的热身必不可少，热身可以帮助我们缓解肌肉的紧绷感，更好的进入练习状态，提升练习的效果。
不热身直接进入体式，不仅达不到理想的练习状态，甚至会造成身体的伤害。
02忽视呼吸
瑜伽的体式练习与呼吸时相辅相成的，初学者练习容易喜欢憋气，这样会造成胸闷气短，头晕等问题。
因此练瑜伽时，不仅要专注体式，也要专注呼吸，不要憋气，初学者更不上老师的节奏，就保持自然的呼吸。
03瑜伽前后饮食
瑜伽练习前后的一两个小时不要吃东西，以免给肠胃造成负担，在瑜伽练习的前后吃容易造成恶心和头晕，因为瑜伽是到全身心的运动，涉及到倒立和扭转等体式。
04练习不正位
不管是初学者还是高阶练习者，都是要注意正位，这样你的练习会少走弯路。比如骨盆的正位，脊柱的正位等。
正位是一个过程，没有人比你更了你自己的身体，记住体式带给你的感觉。
05一味追求柔软
练瑜伽要像山一样稳定，像水一样柔软，瑜伽不是一味追求柔软，真正的瑜伽是力量与柔韧的完美结合，力量的练习会保护我们肌肉更加强健。
不要过度追求柔软而忽略了力量的练习，更需要关注肌肉力量的启动，找到力量与柔韧的统一。
06攀比之心
练瑜伽，一定要谨防“攀比”扰乱你的节奏，瑜伽不是高难度体式的“较量”，适当时候放慢脚步，找回自己的初心。
瑜伽的每个过程都是一种体式，让身体的感知引导瑜伽练习。
07练习不专注
瑜伽练习不走心的十次，不如用心的一次，如果你边练瑜伽边玩手机，心思都不在，练了也是没有效果的。
专注是你打开瑜伽的敲门砖，当你的心态摆正时，你的练习才会升华。
08认为冥想和休息术无用
冥想可以让人沉心静气，心念合一；休息让人放松身心，配合呼吸缺一不可。休息术是调整呼吸和心境的过程，不要只注重体式的拉伸而忽略了这些收获的过程。
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