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教育头条
想要腿部笔直又纤细就靠这套流瑜伽了 瑜伽学习
除了修长的美腿，妹子们希望拥有的，就是平坦飞腹部和纤细的小蛮腰了吧？拥有性感的小蛮腰，不仅会给你的身材增加迷人的魅力，使你的身材比例更加完美，还能让你更加自信哦！想想，如果你腹部肥胖，腰部堆满了赘肉，即使腿再长、肌肤再白，还是会让人联想到大妈的身材……
要知道，只有小蛮腰才是青春活力的象征！拥有平坦的腹部和性感小蛮腰身材，才够火辣!那么，如何才能简单、快速地减掉腰腹上的赘肉呢?只需3招就够啦!以下这组平腹瘦腰动作，能很好地锻炼到你的腰腹肌肉，充分燃烧体内脂肪，帮助你快速塑造完美腰身!想变美变瘦就赶紧行动起来吧!
拜日A
双脚并拢，双手合十胸前，吸气双手向上延展，呼气往下折叠，吸气延展胸腔，呼气往后走或跳到斜板式，继续呼气屈肘到四柱，吸气上犬式，呼气下犬式，吸气往前走或跳，延展胸腔，呼气往下折叠，吸气，站立，上手上举，呼气双手合十胸腔，重复3遍。
双角式（5次呼吸）
双脚打开一条腿的长度，脚趾朝前，弯曲手肘，往前折叠。
女神式（5次呼吸）
吸气带起身体，脚趾朝外，弯曲膝盖，双手在后脑勺十指交扣，然后身体向右侧延展，5次呼吸，换边重复。
瑜伽蹲（5次呼吸）
双脚2个髋的长度，脚趾朝外，膝盖向外，双手合十，手肘推膝盖向外，脊柱延展。
单腿瑜伽蹲（5次呼吸）
左腿向左侧伸直，双手向前延展，然后重心向左，左腿弯曲，右腿伸直，左右重复5次。
海豚式（10次呼吸）
手肘撑地，小手臂平行，肩膀上提，背部延展，腹部内收，坐骨向后，腿伸直，脚跟蹬。
鹤蝉式
双手撑地，膝盖放在大臂后侧，重心向前，腹部内收，骨盆上提，脚离地，大脚趾相触，四柱支撑，从斜板开始，弯曲手臂内夹，身体一条直线，腹部内收，肩膀与手肘同高。
单手斜板式（5次呼吸）
从斜板式开始，右手放在左肩膀，换边，重复10次。
再重复做1遍拜日A需要提醒大家的是，结束序列在这里没有把体式列出来，建议做桥式、肩倒立、犁式、以及仰卧扭转。
要知道，只有小蛮腰才是青春活力的象征！拥有平坦的腹部和性感小蛮腰身材，才够火辣!那么，如何才能简单、快速地减掉腰腹上的赘肉呢?只需3招就够啦!以下这组平腹瘦腰动作，能很好地锻炼到你的腰腹肌肉，充分燃烧体内脂肪，帮助你快速塑造完美腰身!想变美变瘦就赶紧行动起来吧!
拜日A
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双角式（5次呼吸）
双脚打开一条腿的长度，脚趾朝前，弯曲手肘，往前折叠。
女神式（5次呼吸）
吸气带起身体，脚趾朝外，弯曲膝盖，双手在后脑勺十指交扣，然后身体向右侧延展，5次呼吸，换边重复。
瑜伽蹲（5次呼吸）
双脚2个髋的长度，脚趾朝外，膝盖向外，双手合十，手肘推膝盖向外，脊柱延展。
单腿瑜伽蹲（5次呼吸）
左腿向左侧伸直，双手向前延展，然后重心向左，左腿弯曲，右腿伸直，左右重复5次。
海豚式（10次呼吸）
手肘撑地，小手臂平行，肩膀上提，背部延展，腹部内收，坐骨向后，腿伸直，脚跟蹬。
鹤蝉式
双手撑地，膝盖放在大臂后侧，重心向前，腹部内收，骨盆上提，脚离地，大脚趾相触，四柱支撑，从斜板开始，弯曲手臂内夹，身体一条直线，腹部内收，肩膀与手肘同高。
单手斜板式（5次呼吸）
从斜板式开始，右手放在左肩膀，换边，重复10次。
再重复做1遍拜日A需要提醒大家的是，结束序列在这里没有把体式列出来，建议做桥式、肩倒立、犁式、以及仰卧扭转。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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