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教育头条
练习这套瑜伽夏天成功瘦身 瑜伽学习
夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
一式：头手倒立式变形 一个动作比较有难度，需要用一个手臂支撑身体的重量可能会失去平衡，大家要注意安全不要受伤，两条腿用力向空中伸展，尽量让身体与地面保持垂直的状态，注意脚背紧绷起来，另一个手臂放在身体的下方位置，与臀部有一定距离。
二式：展臂式 此动作可以快速的矫正身形，很适合驼背的朋友，一个月的时间就会有很大的改善。两条腿前后分开一点距离，缓慢的抬起后脚跟，只用脚趾头支撑地面，然后吐出一口气，上半身向后弯曲两个手臂抬高放在后面的支撑物上面。
三式：轮式变形 经常练习这样的动作，可以加深记忆力，非常适合学生党的体式。两条腿分开踩在地面上，微微向前倾斜，然后身体向后弯曲，两个手臂顺势伸展出来抓住脚踝骨，让身体形成一个封闭的圆圈，腰部尽量向下压，看上去是一个水滴状的形态，坚持十五秒钟之后就可以收回体式了。
四式：幻椅式变形 此动作将幻椅式与倒立相互结合起来了，可以在锻炼手臂肌肉的同时强化腹部的肌肉。手臂伸直支撑身体的重量，同时双腿离开地面，膝盖在空中弯曲，两条腿并在一起，将脚掌放在臀部上方的位置，脚掌向内侧勾起来，腰部微微向后用力稳定身体平衡，眼睛看向地面，调整好自己的呼吸状态。
五式：鸟王式变形 此动作大家可以尝试一下，两侧的人用手肘支撑地面，头部辅助支撑在地面上，保护好颈椎的安全，两条腿同时弯曲缠绕在一起，注意脚背紧绷起来，中间的两个人需要手臂伸直，肩膀用力配合夹紧，两组人可以相互配合完成动作。
夏天马上就要来临了，不要再犹豫了，时间已经不多了，赶快运动起来吧！抓住之后的机会，让自己的身材运动到较佳的状态，然后穿上各种风格的服饰，在这个夏天让自己尽情的绽放，成为比较亮的那颗星星。
一式：头手倒立式变形 一个动作比较有难度，需要用一个手臂支撑身体的重量可能会失去平衡，大家要注意安全不要受伤，两条腿用力向空中伸展，尽量让身体与地面保持垂直的状态，注意脚背紧绷起来，另一个手臂放在身体的下方位置，与臀部有一定距离。
二式：展臂式 此动作可以快速的矫正身形，很适合驼背的朋友，一个月的时间就会有很大的改善。两条腿前后分开一点距离，缓慢的抬起后脚跟，只用脚趾头支撑地面，然后吐出一口气，上半身向后弯曲两个手臂抬高放在后面的支撑物上面。
三式：轮式变形 经常练习这样的动作，可以加深记忆力，非常适合学生党的体式。两条腿分开踩在地面上，微微向前倾斜，然后身体向后弯曲，两个手臂顺势伸展出来抓住脚踝骨，让身体形成一个封闭的圆圈，腰部尽量向下压，看上去是一个水滴状的形态，坚持十五秒钟之后就可以收回体式了。
四式：幻椅式变形 此动作将幻椅式与倒立相互结合起来了，可以在锻炼手臂肌肉的同时强化腹部的肌肉。手臂伸直支撑身体的重量，同时双腿离开地面，膝盖在空中弯曲，两条腿并在一起，将脚掌放在臀部上方的位置，脚掌向内侧勾起来，腰部微微向后用力稳定身体平衡，眼睛看向地面，调整好自己的呼吸状态。
五式：鸟王式变形 此动作大家可以尝试一下，两侧的人用手肘支撑地面，头部辅助支撑在地面上，保护好颈椎的安全，两条腿同时弯曲缠绕在一起，注意脚背紧绷起来，中间的两个人需要手臂伸直，肩膀用力配合夹紧，两组人可以相互配合完成动作。
夏天马上就要来临了，不要再犹豫了，时间已经不多了，赶快运动起来吧！抓住之后的机会，让自己的身材运动到较佳的状态，然后穿上各种风格的服饰，在这个夏天让自己尽情的绽放，成为比较亮的那颗星星。
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