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教育头条
腰部太粗怎么办你要勤练四招瑜伽动作 瑜伽学习
腰部太粗怎么办?勤练四招瑜伽动作，轻松扭转小蛮腰。灵活脊柱，想要小蛮腰就从练习瑜伽开始，很多瑜伽动作对你来说都是非常有效果的，不仅拉伸肌肉，还可以修炼气质，塑身美体，促进血液循环，增添姿色。说了这么多，不如我们来了解几招瑜伽体式，慢慢领悟，慢慢学习。
侧扭转式：侧扭转式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸也有极大的益处，它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。
一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动，将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。
脊柱扭动式：保持脊柱的弹性，提升脊柱力量，美化整个背部，挤压腹部，按摩腹腔脏器，促进肠道消化吸收，防治便秘。
坐姿，双腿伸直并拢，挺直腰背，双手置于大腿两边的垫面上，左臂抱住右膝的外侧弯曲右腿跨过左膝，放在左膝的外侧垫面上，上身保持不动，吸气，举起左臂，让它抱住右膝的外侧，右手放在右后侧方的垫面上，带动整个上半身向右转，体会脊柱被扭转的感觉，保持姿势20秒。
孔雀起舞式：双膝并拢，跪在地面上，脚后跟朝上，脚尖点地;身体前倾，躯干与地面平行，脸朝下，颈部绷直;屈肘向后弯，肘部落于肩膀下方地面上，前臂和手掌贴地，手指指向前方，双肘间的距离不要超过肩宽，吸气，抬升双膝离地，双腿分开，躯干向下前屈，吸气，双腿依次向上伸展，直至与地面垂直，膝盖和脚踝并拢，脚趾朝上。绷紧臀部和膝部，大腿绷紧，双肩和胸部垂直向上伸展，尽量抬起头部，保持身体平衡。呼气，弯曲双膝，从肩部脊柱伸展，放下双脚直至脚后跟放在头顶上。
马面式：缓解骶骨区域的僵硬及膝部、腿部的关节疼痛等，使髋部获得充分血液循环，补养骨盆区域。提升心灵的能量，使人更加平衡和宁静。
跪姿，腰背挺直，脚尖点地，吸气，将右脚脚背靠在左大腿前侧，右膝跪地，双臂自然垂于体侧，呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。左臂下右臂上，双臂想染，双掌相对。 如果你拥有一个好的身材，自然是自信满满，增添几分姿色，更是魅力无限，从这一刻起，你开始变得更加优秀。
侧扭转式：侧扭转式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸也有极大的益处，它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。
一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动，将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。
脊柱扭动式：保持脊柱的弹性，提升脊柱力量，美化整个背部，挤压腹部，按摩腹腔脏器，促进肠道消化吸收，防治便秘。
坐姿，双腿伸直并拢，挺直腰背，双手置于大腿两边的垫面上，左臂抱住右膝的外侧弯曲右腿跨过左膝，放在左膝的外侧垫面上，上身保持不动，吸气，举起左臂，让它抱住右膝的外侧，右手放在右后侧方的垫面上，带动整个上半身向右转，体会脊柱被扭转的感觉，保持姿势20秒。
孔雀起舞式：双膝并拢，跪在地面上，脚后跟朝上，脚尖点地;身体前倾，躯干与地面平行，脸朝下，颈部绷直;屈肘向后弯，肘部落于肩膀下方地面上，前臂和手掌贴地，手指指向前方，双肘间的距离不要超过肩宽，吸气，抬升双膝离地，双腿分开，躯干向下前屈，吸气，双腿依次向上伸展，直至与地面垂直，膝盖和脚踝并拢，脚趾朝上。绷紧臀部和膝部，大腿绷紧，双肩和胸部垂直向上伸展，尽量抬起头部，保持身体平衡。呼气，弯曲双膝，从肩部脊柱伸展，放下双脚直至脚后跟放在头顶上。
马面式：缓解骶骨区域的僵硬及膝部、腿部的关节疼痛等，使髋部获得充分血液循环，补养骨盆区域。提升心灵的能量，使人更加平衡和宁静。
跪姿，腰背挺直，脚尖点地，吸气，将右脚脚背靠在左大腿前侧，右膝跪地，双臂自然垂于体侧，呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。左臂下右臂上，双臂想染，双掌相对。 如果你拥有一个好的身材，自然是自信满满，增添几分姿色，更是魅力无限，从这一刻起，你开始变得更加优秀。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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