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教育头条
高难度瑜伽动作开肩美背瘦腿收腰 瑜伽学习
夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
习练要点：
A.练习者从俯卧姿势开始，屈肘放于体侧，掌心朝下贴地，臀部上提，双膝并拢内收微微弯曲点地，使得脚趾触地，调整呼吸。
B.收腹，躯干向左侧扭转使得左肩靠地，同时双臂受力将双腿抬离地面向斜上方，下巴微内收，保持平衡后，弯曲左膝，左腿内收下沉使得膝关节贴于右肘关节处，目光看向腿部方向，调整呼吸坚持15-30秒时间。
站立前屈侧抬腿手抓脚趾式
站立前屈侧抬腿手抓脚趾式，属于前屈类的瑜伽动作，主要以站姿为主，一只腿离地向一侧延申，需要练习者单腿支撑起躯干，可以有效强化平衡能力。前屈时保持躯干笔直平行于地面，放松双肩，双手平举与肩部平齐，尽可能打开髋部，保持双腿绷直状态，颈部可微上仰。有助于锻炼脊柱的柔韧性，伸展背部、肩膊、胸部区域，缓解肌肉僵硬，纠正不良体态，强化腹部、腿部肌肉锻炼，灵活膝关节，消除多余脂肪，美化肌肉线条，塑造形体。
习练要点：
A.练习者站于地面上，双腿并拢伸直，保持躯干笔直状态，打开双肩，双手向两侧举起与肩部处于同一水平线，下巴微向内收，目视前方，调整呼吸。
B.收腹，躯干从髋关节开始慢慢前屈直至与地面平行，臀部肌肉收紧，弯曲左膝，左腿离地上抬使得左手握住左脚趾向左侧方向伸直，尽量使得左腿平行于地面，保持平衡后，颈部上抬，坚持该动作5-8个呼吸。
挺拔的美背、纤细的双臂、水蛇般的细腰、笔直的长腿，是美人的标配啊！各位美眉是不是也想拥有？每天坚持练习这组瑜伽序列10分钟，效果超乎你的想象，偷偷告诉你，很多明星都在练哦！
习练要点：
A.练习者从俯卧姿势开始，屈肘放于体侧，掌心朝下贴地，臀部上提，双膝并拢内收微微弯曲点地，使得脚趾触地，调整呼吸。
B.收腹，躯干向左侧扭转使得左肩靠地，同时双臂受力将双腿抬离地面向斜上方，下巴微内收，保持平衡后，弯曲左膝，左腿内收下沉使得膝关节贴于右肘关节处，目光看向腿部方向，调整呼吸坚持15-30秒时间。
站立前屈侧抬腿手抓脚趾式
站立前屈侧抬腿手抓脚趾式，属于前屈类的瑜伽动作，主要以站姿为主，一只腿离地向一侧延申，需要练习者单腿支撑起躯干，可以有效强化平衡能力。前屈时保持躯干笔直平行于地面，放松双肩，双手平举与肩部平齐，尽可能打开髋部，保持双腿绷直状态，颈部可微上仰。有助于锻炼脊柱的柔韧性，伸展背部、肩膊、胸部区域，缓解肌肉僵硬，纠正不良体态，强化腹部、腿部肌肉锻炼，灵活膝关节，消除多余脂肪，美化肌肉线条，塑造形体。
习练要点：
A.练习者站于地面上，双腿并拢伸直，保持躯干笔直状态，打开双肩，双手向两侧举起与肩部处于同一水平线，下巴微向内收，目视前方，调整呼吸。
B.收腹，躯干从髋关节开始慢慢前屈直至与地面平行，臀部肌肉收紧，弯曲左膝，左腿离地上抬使得左手握住左脚趾向左侧方向伸直，尽量使得左腿平行于地面，保持平衡后，颈部上抬，坚持该动作5-8个呼吸。
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