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教育头条
一套深度释放压力缓解疲劳的阴瑜伽 瑜伽学习
练习过阴瑜伽的人都知道，阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，它的练习时全方位的，也是内外平衡阴阳调和的，它结合了中医经络理论，道家养生和武术的养生精髓，是独具特色智慧的瑜伽。
今天给大家推荐一套阴瑜伽序列，在这套阴瑜伽体式的保持中，学会运用身体7成限度的舒适度去练习，可以让身体的肌肉纤维和组织得到深度的放松和修复，有效的缓解身体疲劳和疼痛。
1、坐姿 冥想
选择任何一个让你舒适的坐姿都可以 坐在瑜伽毛毯或者瑜伽砖上 吸气向上延展脊柱，呼气放松 闭上眼睛，冥想3-5分钟
2、英雄前屈
跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱 呼气身体向前向下，双手互抱手肘 额头放在手臂上，保持1-2分钟将双手向后放在肩膀上 大臂延展，手肘内夹，保持1-2分钟然后将瑜伽砖放在手肘的下方 保持1-2分钟
4、猫牛式及变体
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方 吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气含胸拱背 重复练习2-3组，身体向右侧弯 保持1-2分钟，重复练习另一侧从猫牛式开始，手臂向前延展 屈左侧手肘放在右侧，前额放在手臂上 保持1-2分钟，换另一侧
5、狮子式及变体
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 脚背贴地，双手放在胸腔的两侧 吸气延展脊柱，躯干向上延展 双手屈手肘，小臂贴地 大臂与地面平行，保持2-3分钟然后慢慢的屈双膝 双脚靠近臀部，保持2-3分钟4、透视蛇式
在狮子式的基础上 再次延展脊柱向前向上 双手臂伸直放在身体的前方 保持2-3分钟
6、坐角式及变体
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 屈手肘放在前方地面上 小臂贴垫面，保持2-3分钟还原坐立，吸气延展脊柱 身体向左扭转，呼气躯干向前向下 保持2-3分钟，换另一侧
7、仰卧束角式
如图放好瑜伽砖和抱枕的位置 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢 呼气身体向后，仰卧在抱枕上 保持3-5分钟
8、排气式
仰卧在垫上，屈双膝靠近腹部 双手抱住小腿前侧，保持3-5分钟
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部 双手放在身体的两侧，闭上眼睛 放松身体，冥想5-8分钟。
今天给大家推荐一套阴瑜伽序列，在这套阴瑜伽体式的保持中，学会运用身体7成限度的舒适度去练习，可以让身体的肌肉纤维和组织得到深度的放松和修复，有效的缓解身体疲劳和疼痛。
1、坐姿 冥想
选择任何一个让你舒适的坐姿都可以 坐在瑜伽毛毯或者瑜伽砖上 吸气向上延展脊柱，呼气放松 闭上眼睛，冥想3-5分钟
2、英雄前屈
跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱 呼气身体向前向下，双手互抱手肘 额头放在手臂上，保持1-2分钟将双手向后放在肩膀上 大臂延展，手肘内夹，保持1-2分钟然后将瑜伽砖放在手肘的下方 保持1-2分钟
4、猫牛式及变体
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方 吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气含胸拱背 重复练习2-3组，身体向右侧弯 保持1-2分钟，重复练习另一侧从猫牛式开始，手臂向前延展 屈左侧手肘放在右侧，前额放在手臂上 保持1-2分钟，换另一侧
5、狮子式及变体
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 脚背贴地，双手放在胸腔的两侧 吸气延展脊柱，躯干向上延展 双手屈手肘，小臂贴地 大臂与地面平行，保持2-3分钟然后慢慢的屈双膝 双脚靠近臀部，保持2-3分钟4、透视蛇式
在狮子式的基础上 再次延展脊柱向前向上 双手臂伸直放在身体的前方 保持2-3分钟
6、坐角式及变体
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 屈手肘放在前方地面上 小臂贴垫面，保持2-3分钟还原坐立，吸气延展脊柱 身体向左扭转，呼气躯干向前向下 保持2-3分钟，换另一侧
7、仰卧束角式
如图放好瑜伽砖和抱枕的位置 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢 呼气身体向后，仰卧在抱枕上 保持3-5分钟
8、排气式
仰卧在垫上，屈双膝靠近腹部 双手抱住小腿前侧，保持3-5分钟
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部 双手放在身体的两侧，闭上眼睛 放松身体，冥想5-8分钟。
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