返回
教育头条
一字马打不开开胯就练这5式瑜伽 瑜伽学习
一字马打不开？开胯就练这5式瑜伽，掌握技巧，让你劈腿无压力。一字马是女神的必备才能，试想一下，在这个晒吃晒喝晒红包的年代，你晒出了一张一字马……简直清新脱俗得要飞起来，然而作为“身体柔软”的标配，一字马也是让不少“仰慕者”吃尽了苦头，为了能够成功开胯着实煞费苦心，怎奈效果甚是可怜。
当然了，对于像开胯这种难度较大的体式而言，基本上很难学会，我们需要一点一点适应着来练习，让自己的身体不断的加大力度，从而掌握这些瑜伽体式，并且持续练习。一字马打不开？开胯就练这5式瑜伽，掌握技巧，让你劈腿无压力 。
不论式练腿还是开胯，瑜伽女神式都是不二的选择，练习时双腿尽量左右分开，脚掌贴地，下蹲至两大腿和地面平行，腰背挺直不前倾，两手手臂在胸前交缠，左手臂搭在右手上方，掌心尽量相对。
然后调整体位进入站立体前屈式，这个动作对于拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带都非常有帮助，从而可以有效瘦腿，美化腿部线条，让你胯部打开更轻松。
练习时双腿并拢站立，从髋部折髋，双手带动上身向下，头部略微抬起，双腿与双手保持伸直，背部保持延展，保持15秒后恢复站姿。
新月式的这个变式除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型，同时提升腿部力量。用左腿跪在瑜伽垫上，右腿向右侧伸直，同时上身保持直立，双臂举过头顶，双手成抱拳状。
接下来青蛙式，可以深度大开髋节，尤其是内收肌，对于膝关节及小腿前侧的延展也很有帮助，而且练习此体式还能拉伸腿部肌肉，让大腿更加修长。练习时双手于体前撑地，吸气时向上推起臀部，抬起上身，呼气时双膝向两侧打开，直至自己的极限。
之后的束角式除了可以很好拉伸双腿帮助开髋开胯，柔软双腿之外，还是一个很好的冥想体式，可以有效放松腿部肌肉，巩固练习效果。躺在地面上，双腿屈膝，做八字打开状，两脚后跟，脚掌相贴。
当然了，对于像开胯这种难度较大的体式而言，基本上很难学会，我们需要一点一点适应着来练习，让自己的身体不断的加大力度，从而掌握这些瑜伽体式，并且持续练习。一字马打不开？开胯就练这5式瑜伽，掌握技巧，让你劈腿无压力 。
不论式练腿还是开胯，瑜伽女神式都是不二的选择，练习时双腿尽量左右分开，脚掌贴地，下蹲至两大腿和地面平行，腰背挺直不前倾，两手手臂在胸前交缠，左手臂搭在右手上方，掌心尽量相对。
然后调整体位进入站立体前屈式，这个动作对于拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带都非常有帮助，从而可以有效瘦腿，美化腿部线条，让你胯部打开更轻松。
练习时双腿并拢站立，从髋部折髋，双手带动上身向下，头部略微抬起，双腿与双手保持伸直，背部保持延展，保持15秒后恢复站姿。
新月式的这个变式除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型，同时提升腿部力量。用左腿跪在瑜伽垫上，右腿向右侧伸直，同时上身保持直立，双臂举过头顶，双手成抱拳状。
接下来青蛙式，可以深度大开髋节，尤其是内收肌，对于膝关节及小腿前侧的延展也很有帮助，而且练习此体式还能拉伸腿部肌肉，让大腿更加修长。练习时双手于体前撑地，吸气时向上推起臀部，抬起上身，呼气时双膝向两侧打开，直至自己的极限。
之后的束角式除了可以很好拉伸双腿帮助开髋开胯，柔软双腿之外，还是一个很好的冥想体式，可以有效放松腿部肌肉，巩固练习效果。躺在地面上，双腿屈膝，做八字打开状，两脚后跟，脚掌相贴。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
