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教育头条
瑜伽练习锻炼健康的体魄 瑜伽动作
体质不好？那就更需要锻炼了，日常锻炼不到位会影响我们日常生活状态，这会让我们的生活减少很多乐趣，但是练瑜伽就不一样了。这项运动会让我们的体质得到很大的提升，能帮助我们将锻炼健康的体魄。
一个人的体质是可以通过后天的锻炼来实现的，完成这些体式的锻炼，不止是能让我们自己拥有腹肌和好看的人鱼线，会让你保持好身材哦！
一、鹤禅式 弯曲双腿向下倾斜上半身，手臂向下微弯手掌贴地，双腿膝盖位于手肘上方，用力让身体向上抬起，保持右腿动作，左腿向后上方伸展。
二、鱼式 仰卧，双腿并拢，双手自然放在身体两侧，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
三、秋千式 双腿曲膝坐在垫子上，两腿向外侧打开，左小腿方在右大腿上，右小腿紧贴左小腿，腰板挺直，身体向前倾，双手撑在地面，两臂伸直抬起身体。
四、加强展臂式 双腿向两侧分开一些并且稍微弯曲，上半身向后仰让头部和臀部大约处于平行位置，两只手臂向头顶方向伸出，保持伸直。
五、哈奴曼式变体 右腿向前，左腿向后，两腿伸展按压地面。腰背挺直向上，上半身扭转向做，左臂向后伸展，五指点在左腿上，右臂伸展向前，手掌按压右腿。
六、单腿脊柱前屈伸展式 右腿单独站立支撑身体，右腿伸展向上，膝盖弯曲，小腿从后向下按压，右手臂伸展拉伸右脚，左手臂向外，五指点地，眼睛看向左手方向。
七、束角式 坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。
身体才是的本钱，所以，在我们的生活中五无论做什么事情都要保证身体的健康，练习瑜伽能够帮我们锻炼身体，提升体质和身体的多种功效。
希望练瑜伽的伽人们能一直坚持下去，认真的练习瑜伽体式，相信它们会给你带来想要的美好生活！
一个人的体质是可以通过后天的锻炼来实现的，完成这些体式的锻炼，不止是能让我们自己拥有腹肌和好看的人鱼线，会让你保持好身材哦！
一、鹤禅式 弯曲双腿向下倾斜上半身，手臂向下微弯手掌贴地，双腿膝盖位于手肘上方，用力让身体向上抬起，保持右腿动作，左腿向后上方伸展。
二、鱼式 仰卧，双腿并拢，双手自然放在身体两侧，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
三、秋千式 双腿曲膝坐在垫子上，两腿向外侧打开，左小腿方在右大腿上，右小腿紧贴左小腿，腰板挺直，身体向前倾，双手撑在地面，两臂伸直抬起身体。
四、加强展臂式 双腿向两侧分开一些并且稍微弯曲，上半身向后仰让头部和臀部大约处于平行位置，两只手臂向头顶方向伸出，保持伸直。
五、哈奴曼式变体 右腿向前，左腿向后，两腿伸展按压地面。腰背挺直向上，上半身扭转向做，左臂向后伸展，五指点在左腿上，右臂伸展向前，手掌按压右腿。
六、单腿脊柱前屈伸展式 右腿单独站立支撑身体，右腿伸展向上，膝盖弯曲，小腿从后向下按压，右手臂伸展拉伸右脚，左手臂向外，五指点地，眼睛看向左手方向。
七、束角式 坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。
身体才是的本钱，所以，在我们的生活中五无论做什么事情都要保证身体的健康，练习瑜伽能够帮我们锻炼身体，提升体质和身体的多种功效。
希望练瑜伽的伽人们能一直坚持下去，认真的练习瑜伽体式，相信它们会给你带来想要的美好生活！
瑜伽练习锻炼健康的体魄 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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