nav_xian
返回返回 教育头条

每天练习一个瑜伽动小腹越练越平坦 瑜伽学习

学习经验 瑜伽

2019年05月28日 15:33:22
形体和瑜伽就如太阳和月亮,一个代表朝气,一个代表悠然;一个代表动一个代表静;一个代表正面,一个代表反面。是一个整体,缺一不可。拉上窗帘,打开音乐,闭起眼睛。似乎看见那个公主般的自己,散落着齐肩的长发,头上戴着花环,身着一袭拖地的粉色长裙,赤足,微笑着走来。 清澈圆润的眼睛,一尘不染的笑容,白净无邪的脸庞,以及与世隔绝的那种超凡脱俗,原来自己在瑜伽里可以这样的美丽和安静。
瑜伽就是让你遇见美的自己!让心中注满善爱和感恩,清除所有的嗔恨和贪欲,原谅所有的人和事。还原一个温柔如水的自己。瑜伽就是让自己变得更优秀!下面就让我们来好好学习3个瑜伽动作吧,小腹越练越平坦,马甲线练出来了.
一、四脚爬行抬腿练习
1、四脚爬行姿势准备,并拢双大腿,双臂和大腿与地面垂直保持。
2、随吸气,右侧腿自体侧抬起,不要把右侧骨盆向上抬高。呼气,右侧腿放松。
3、以上体式反复10组练习后,停止下来。
4、再次调整身体到四脚爬行姿势。
5、随吸气,右侧腿向后伸直抬高,腿伸直,回勾脚趾,摆正骨盆。
6、随呼气,右腿向前弯曲的同时,弓背低头,收腹。
7、以上姿势反复练习10组,之后在伸髋抬腿的姿势中,保持3-5个呼吸。
8、身体俯卧放松,调息。
二、下犬式伸腿练习
1、双手放松在左脚两侧,手指张开下压地面。右脚趾回勾地面,膝盖离开地面。
2、左腿向后,双脚打开与髋同宽。
3、吸气,抬高臀部,伸展双腿,进入下犬式。
4、随吸气,右侧腿向后抬高,并试着伸直。摆正两侧骨盆,启动臀肌。
5、随呼气,上身向前移动,同时弓背、收腹,启动腹肌力量。右侧腿向前弯曲,大腿贴近腹部位置。
6、以上动作反复做10组,腿抬不高,可以慢点做,在摆正骨盆的前提下,抬到自己的极限。如果身体疲劳,可以做5组练习。
7、做完后,把右脚向前放在双手之间,缓慢立起上身。 右腿在前,重复一个体式和第二个体式。做完后,再次回到下犬式保持,延展脊柱和臀肌、腿后侧肌肉。保持5个呼吸。金刚坐或者大拜式调息!
三、动态战士一式
1、左腿在前,右腿向后伸展,膝关节尽量伸直,摆正骨盆,立直脊柱。双臂可以举过头顶,也可放松在体侧。
2、深吸气,启动右侧大腿肌肉和臀肌,如果骨盆习惯性前倾,要把骨盆后倾位保持。
3、缓呼气,靠右侧腿和臀肌发力,前侧腿弯曲,身体下蹲。直到前侧大腿平行地面保持。

4、吸气、右侧腿和臀肌发力,继续起身,如此反复做10组练习。
5、之后一组完成后,前侧腿曲膝静止保持5-8个呼吸。保持时,臀肌力量不要松懈。
6、做完后,可以做骑马式,膝盖跪地,保持片刻。注意沉髋向下,拉伸大腿前侧股直肌,以及髂腰肌。 相信你也能够做到的!

谢谢你,阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏,如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题,瑜伽市场鱼龙混杂,广告铺天盖地,每家机构都把自己包装的天花乱坠,如何选择一家合适的机构?这是很多人都头疼的问题,选错机构不是费钱,而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观,累计服务200万用户,致力于连接培训机构和学员,打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台,如果你不知道瑜伽机构如何选,那么请让我来帮助你,加我微信:18560125702,我会根据你的实际需求,依靠8年从业经验,从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997