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教育头条
瑜伽疗法对身体的好处 瑜伽动作
引发便秘的原因有很多种，但它会引发更多疾病，拉响全身警报。如何消除病因，摆脱便秘的烦恼？除了吃药，你也可以尝试一下瑜伽疗法，要是没有效果，至少锻炼了身体也没什么副作用，你也没什么损失。
1、战士1式 扭转式
山式站立，双脚打开一腿长，转左脚转右脚，身体转向正左，屈左膝，后方腿向后蹬，双手合十，放于胸前，身体向左扭转右手肘抵住大腿
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、金刚跪 英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上吸气向上立直脊柱呼气放松双肩，保持2-3分钟双膝打开，躯干俯卧在垫面上双手臂向前伸展，保持1-2分钟
3、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿并拢伸直屈左膝，将左脚放在右大腿外侧向上立直脊柱，双手抱腿外侧保持3-5个呼吸，屈右膝保持3-5个呼吸，身体向左扭转保持1-2分钟，换另一侧
4、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿外侧，将双腿拉向腹部保持2-3分钟
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部保持3-5个呼吸，身体向左扭转保持1-2分钟，换另一侧
1、战士1式 扭转式
山式站立，双脚打开一腿长，转左脚转右脚，身体转向正左，屈左膝，后方腿向后蹬，双手合十，放于胸前，身体向左扭转右手肘抵住大腿
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、金刚跪 英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上吸气向上立直脊柱呼气放松双肩，保持2-3分钟双膝打开，躯干俯卧在垫面上双手臂向前伸展，保持1-2分钟
3、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿并拢伸直屈左膝，将左脚放在右大腿外侧向上立直脊柱，双手抱腿外侧保持3-5个呼吸，屈右膝保持3-5个呼吸，身体向左扭转保持1-2分钟，换另一侧
4、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿外侧，将双腿拉向腹部保持2-3分钟
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部保持3-5个呼吸，身体向左扭转保持1-2分钟，换另一侧
好了，以上就是瑜伽疗法对身体的好处 瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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