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常练瑜伽这5式细腰美臀性感迷人 瑜伽动作
腰部纤细紧实，臀部挺翘，这种身材不但让身材较小的女人看起来会更加迷人，对于身材高大的女人同样适用。想要拥有并保持0.7的腰臀比，日常坚持运动必不可少，今天分享一组动作，腰臀比0.7的女人有魅力？常练瑜伽5式，细腰美臀性感迷人！
鹤禅式：首先，以蹲姿进入，蹲下双脚向外打开约45度，将膝盖抵住腋窝。腹部贴在大腿面上，背部不能拱起或耸肩。如果膝盖顶不到腋窝的话，就把双脚打开的角度加大，使双膝夹在大臂外侧，双手与肩同宽触地，来到四肢触地的鹤禅式。然后使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手。然后再将脚跟下落移回重心，这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，脚尖抬起。
肩倒立莲花式：首先，仰卧进入，双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地。双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至地面平行的地面。吸气，双腿莲花，同时背部、臀部、双腿都与地面保持垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨。从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。
八体投地式：是从板式进入，呼气，弯曲膝盖触地，弯曲手肘，胸腔、下巴依次着地，臀部抬高，放松腰部。屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面。十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩。将身体力量均匀的放于双手，双膝，双脚，胸部，下颌八个支点上，保持均匀的呼吸。
透视蛇式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上，双臂自然地放在身体两侧，手背着地。吸气，用腰背的力量而不是手臂的力量撑起上身，直到两臂可以完全伸直。头向后仰。眼睛看上方。保持一会儿。吸气，头部慢慢转到向前。呼气,头部慢慢转向右侧，双脚并拢，眼睛尽力看左脚跟。保持自然呼吸，保持这个动作。呼气，头部再转向左侧，两眼尽力看右脚跟。如此反复练习。
新月第三式：跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直，双手落于左脚掌两侧，抬下巴，目视前方。呼气，右腿屈膝，抬升右小腿，使其与地面垂直，膝盖着地。双臂向后伸展，握住右脚脚踝，保持两个呼吸时间。再次呼气，右小腿尽力向后方下压，带动双臂向后伸展。扩展双肩和胸部，脊柱略微后弯，头部上扬，伸展颈部。保持这个体式15-30秒。正常呼吸。放低头部，松开双臂，右小腿回到地面，恢复跪立姿势。换边，重复这个体式。
鹤禅式：首先，以蹲姿进入，蹲下双脚向外打开约45度，将膝盖抵住腋窝。腹部贴在大腿面上，背部不能拱起或耸肩。如果膝盖顶不到腋窝的话，就把双脚打开的角度加大，使双膝夹在大臂外侧，双手与肩同宽触地，来到四肢触地的鹤禅式。然后使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手。然后再将脚跟下落移回重心，这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，脚尖抬起。
肩倒立莲花式：首先，仰卧进入，双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地。双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至地面平行的地面。吸气，双腿莲花，同时背部、臀部、双腿都与地面保持垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨。从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。
八体投地式：是从板式进入，呼气，弯曲膝盖触地，弯曲手肘，胸腔、下巴依次着地，臀部抬高，放松腰部。屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面。十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩。将身体力量均匀的放于双手，双膝，双脚，胸部，下颌八个支点上，保持均匀的呼吸。
透视蛇式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上，双臂自然地放在身体两侧，手背着地。吸气，用腰背的力量而不是手臂的力量撑起上身，直到两臂可以完全伸直。头向后仰。眼睛看上方。保持一会儿。吸气，头部慢慢转到向前。呼气,头部慢慢转向右侧，双脚并拢，眼睛尽力看左脚跟。保持自然呼吸，保持这个动作。呼气，头部再转向左侧，两眼尽力看右脚跟。如此反复练习。
新月第三式：跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直，双手落于左脚掌两侧，抬下巴，目视前方。呼气，右腿屈膝，抬升右小腿，使其与地面垂直，膝盖着地。双臂向后伸展，握住右脚脚踝，保持两个呼吸时间。再次呼气，右小腿尽力向后方下压，带动双臂向后伸展。扩展双肩和胸部，脊柱略微后弯，头部上扬，伸展颈部。保持这个体式15-30秒。正常呼吸。放低头部，松开双臂，右小腿回到地面，恢复跪立姿势。换边，重复这个体式。
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