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教育头条
常练瑜伽瘦腹减腰腹赘肉 瑜伽动作
有些人认为腰腹部出现赘肉，是典型的“富贵”身材，已经是一种新常态。我却不这样认为，有这样一类人，她们身上就很少见到这种所谓的“新常态”，而且她们很少为穿衣而苦恼，有些甚至身材曲线逆龄生长，她们就是热爱运动的那些人。今天准备了一组腰部瑜伽动作，好身材是练出来的，腰腹赘肉穿衣难？常练瑜伽瘦腹4式，让你怎么穿都很美！
扭脊式：正坐于垫上，两腿向前伸直，双手自然地放在大腿上。右腿内收屈膝，右脚跟靠近左大腿外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右腿，右手放于左侧腰部。呼气，上体慢慢用力向右转动。吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，在另一侧重复。
简易侧鸽式：这个体式不仅锻炼腿部的韧带，还能够拉伸腰部，缓慢的拉平小腹，非常神奇。吸气，直立坐姿，双腿尽量向两侧舒展呈一条直线，右腿向内屈起，左手扶住左腿，右手带动上半身向左向下压，感受腰部的拉伸与舒展。
蛇王式：俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑起身体。弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。保持数秒，身体还原至俯卧姿势。
八体投地式：是从板式进入，呼气，弯曲膝盖触地，弯曲手肘，胸腔、下巴依次着地，臀部抬高，放松腰部。屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面（下颌或前额点地）。十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩。将身体力量均匀的放于（双手，双膝，双脚，胸部，下颌）八个支点上，保持均匀的呼吸。
扭脊式：正坐于垫上，两腿向前伸直，双手自然地放在大腿上。右腿内收屈膝，右脚跟靠近左大腿外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右腿，右手放于左侧腰部。呼气，上体慢慢用力向右转动。吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，在另一侧重复。
简易侧鸽式：这个体式不仅锻炼腿部的韧带，还能够拉伸腰部，缓慢的拉平小腹，非常神奇。吸气，直立坐姿，双腿尽量向两侧舒展呈一条直线，右腿向内屈起，左手扶住左腿，右手带动上半身向左向下压，感受腰部的拉伸与舒展。
蛇王式：俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑起身体。弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。保持数秒，身体还原至俯卧姿势。
八体投地式：是从板式进入，呼气，弯曲膝盖触地，弯曲手肘，胸腔、下巴依次着地，臀部抬高，放松腰部。屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面（下颌或前额点地）。十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩。将身体力量均匀的放于（双手，双膝，双脚，胸部，下颌）八个支点上，保持均匀的呼吸。
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