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练瑜伽很容易做错的瑜伽体式分享 瑜伽动作
练瑜伽，每个体式都有自己的要点，做到了这些点，才能真正起到作用。，记住并做到这些动作的要点尤其重要。今天小编给大家分享12个初很容易做错的瑜伽体式，看看这些错误你有木有犯过，如果有就要改进哦！
1、幻椅式
初学者幻椅式容易塌腰翘臀在练习的时候注意收腹，延展脊柱就可以很好的避免了
2、树式
树式同样也要注意延展脊柱，髋部外展打开，避免踏腰翘臀同时要注意学会转动骨盆两侧腰部要等高
3、战士2式
战士2式，屈膝腿要外展大腿外旋，腹部内收双肩外展下沉，注意身体不要前倾骨要内收
4、双角式
髋部向前向下，整个身体与地面垂直双脚用力向下踩，骨盆转动向前臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉
5、三角式
三角式的身体一定要在一个平面两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提脊柱延展，两手臂一条直线
6、蹲坐式
背部延展一条直线，双脚用力向下踩髋部向后向下，双肩外展下沉初学者臀部下方可垫砖
7、坐立前屈
如果身体比较僵硬初学者可以微微屈膝借助辅具，但不可以拱背耸肩
8、坐角式
脊柱延展，身体可以直立向前屈曲脚后跟向前蹬，双肩始终保持外展下沉，切勿拱背弓腰
9、鸽子式
体式的重点不在于脚背勾住手肘而在于脊柱的延展，胸腔的打开
10、船式
整个身体呈倒“V”型脊柱延展立直，双肩外展下沉双腿伸直，脚尖回勾
11、交叉平衡一式
身体的重要要尽量压在小腿和脚背上而不是膝盖上，手臂和上方腿尽量延展保持脊柱一条直线
12、半神猴式
脚背贴地，膝盖垂直于垫面不要用力压地面，脊柱延展抬头挺胸，眼睛看前方
1、幻椅式
初学者幻椅式容易塌腰翘臀在练习的时候注意收腹，延展脊柱就可以很好的避免了
2、树式
树式同样也要注意延展脊柱，髋部外展打开，避免踏腰翘臀同时要注意学会转动骨盆两侧腰部要等高
3、战士2式
战士2式，屈膝腿要外展大腿外旋，腹部内收双肩外展下沉，注意身体不要前倾骨要内收
4、双角式
髋部向前向下，整个身体与地面垂直双脚用力向下踩，骨盆转动向前臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉
5、三角式
三角式的身体一定要在一个平面两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提脊柱延展，两手臂一条直线
6、蹲坐式
背部延展一条直线，双脚用力向下踩髋部向后向下，双肩外展下沉初学者臀部下方可垫砖
7、坐立前屈
如果身体比较僵硬初学者可以微微屈膝借助辅具，但不可以拱背耸肩
8、坐角式
脊柱延展，身体可以直立向前屈曲脚后跟向前蹬，双肩始终保持外展下沉，切勿拱背弓腰
9、鸽子式
体式的重点不在于脚背勾住手肘而在于脊柱的延展，胸腔的打开
10、船式
整个身体呈倒“V”型脊柱延展立直，双肩外展下沉双腿伸直，脚尖回勾
11、交叉平衡一式
身体的重要要尽量压在小腿和脚背上而不是膝盖上，手臂和上方腿尽量延展保持脊柱一条直线
12、半神猴式
脚背贴地，膝盖垂直于垫面不要用力压地面，脊柱延展抬头挺胸，眼睛看前方
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