返回
教育头条
瑜伽体式精讲之仰卧上升腿 瑜伽学习
瑜伽体式精讲：仰卧上升腿。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
1、仰卧上升腿的名称
仰卧上升腿，英文名称Upward extended feet pose with support，梵文名称，有两种叫法，一种是urdhva prasarita padasana，另一种是Salamba Prasarita Padasana。
2、仰卧上升腿的练习步骤
仰卧在垫面上，双腿并拢，双脚脚后跟向前蹬，大脚枕小脚枕向前蹬，双手放在身体的两侧，掌心朝下，吸气，双手向上举过头顶，双手打开与肩同宽，手臂，掌背贴地，掌心朝上，呼气，抬双腿向上，与地面垂直，也可以在与地面不同的夹角处停留。
3、仰卧上升腿的变化练习方式
4、仰卧上升腿的解剖体位
脊柱延展，肩胛骨中立、肩关节内收、肘关节伸直，髋关节屈曲并内收，膝关节伸直。
5、仰卧上升腿的辅助练习方法
（1）借助伸展带的辅助练习方法
（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法
（3）借助墙壁的辅助练习方法
（4）借助瑜伽毯、伸展带、墙壁等辅具的练习方法
6、仰卧上升腿的功效
缓解腹部胀气，减轻胃部疾患，不同的练习方式可以加强双腿，增强核心，也可以放松双腿，同时帮助矫正腿型，此外，这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。
1、仰卧上升腿的名称
仰卧上升腿，英文名称Upward extended feet pose with support，梵文名称，有两种叫法，一种是urdhva prasarita padasana，另一种是Salamba Prasarita Padasana。
2、仰卧上升腿的练习步骤
仰卧在垫面上，双腿并拢，双脚脚后跟向前蹬，大脚枕小脚枕向前蹬，双手放在身体的两侧，掌心朝下，吸气，双手向上举过头顶，双手打开与肩同宽，手臂，掌背贴地，掌心朝上，呼气，抬双腿向上，与地面垂直，也可以在与地面不同的夹角处停留。
3、仰卧上升腿的变化练习方式
4、仰卧上升腿的解剖体位
脊柱延展，肩胛骨中立、肩关节内收、肘关节伸直，髋关节屈曲并内收，膝关节伸直。
5、仰卧上升腿的辅助练习方法
（1）借助伸展带的辅助练习方法
（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法
（3）借助墙壁的辅助练习方法
（4）借助瑜伽毯、伸展带、墙壁等辅具的练习方法
6、仰卧上升腿的功效
缓解腹部胀气，减轻胃部疾患，不同的练习方式可以加强双腿，增强核心，也可以放松双腿，同时帮助矫正腿型，此外，这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。
以上就是瑜伽体式精讲之仰卧上升腿 瑜伽学习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
