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教育头条
帮你攻克肌肉腿的瑜伽动作 瑜伽体式
好多妹纸都是冲着肌肉腿来的，其实瑜伽对于肌肉腿来说正合适不过，因为大部分的瑜伽体式都有延长伸展的作用，所以今天就教大家几个，瘦大腿的瑜伽动作，接下来跟小编一起来看看吧。
01、脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
02、站立前曲伸展
站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。
03、单腿下犬式
从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。
04、弓箭步
右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
05、坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。
06、坐立单腿侧弯
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。做完一套动作，还是要记得拉伸哦！放松腿部肌肉
1放松小腿肌肉按摩小腿
坐在瑜伽垫上，双腿弯膝，用双手按摩小腿按摩15—30秒
2蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧
平躺，抬起双腿在空中蹬腿，想象成空中骑自行车保持30秒
3拉伸
双腿伸直坐立，脚尖上翘，右手扶住地面右脚弯膝向身体内侧推，用左手抓住右脚尖向上拉伸坚持15—30秒换反侧方向
4 摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条
双脚与肩同宽站立，双手十指紧扣举过头顶，手心向上同时踮起脚，保持15—30秒，5侧抬拉伸，坐立，左腿尽量向内弯膝贴近身体，右腿在左侧向上弯膝抬起，脚尖对着天花板，用右手抓住脚尖下压，15—30秒后换边进行
6后抬腿拉伸
双脚并拢站立，左脚弯膝向后抬腿，同时用双手从背后抓住左脚顶住臀部，保持15—30秒换边进行
7前压拉伸
双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角，下蹲至左脚脚跟着地，弯腰用双手抓住左脚掌，注意双腿不能弯膝，保持15—30秒换边进行
01、脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
02、站立前曲伸展
站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。
03、单腿下犬式
从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。
04、弓箭步
右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
05、坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。
06、坐立单腿侧弯
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。做完一套动作，还是要记得拉伸哦！放松腿部肌肉
1放松小腿肌肉按摩小腿
坐在瑜伽垫上，双腿弯膝，用双手按摩小腿按摩15—30秒
2蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧
平躺，抬起双腿在空中蹬腿，想象成空中骑自行车保持30秒
3拉伸
双腿伸直坐立，脚尖上翘，右手扶住地面右脚弯膝向身体内侧推，用左手抓住右脚尖向上拉伸坚持15—30秒换反侧方向
4 摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条
双脚与肩同宽站立，双手十指紧扣举过头顶，手心向上同时踮起脚，保持15—30秒，5侧抬拉伸，坐立，左腿尽量向内弯膝贴近身体，右腿在左侧向上弯膝抬起，脚尖对着天花板，用右手抓住脚尖下压，15—30秒后换边进行
6后抬腿拉伸
双脚并拢站立，左脚弯膝向后抬腿，同时用双手从背后抓住左脚顶住臀部，保持15—30秒换边进行
7前压拉伸
双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角，下蹲至左脚脚跟着地，弯腰用双手抓住左脚掌，注意双腿不能弯膝，保持15—30秒换边进行
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
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