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教育头条
坐姿瑜伽伸展练习帮你缓解压力 瑜伽学习
坐姿瑜伽伸展练习，缓解压力，稳定情绪。瑜伽练习中，基础体式练习好，便可以开始尝试中高级瑜伽体式。虽然刚开始接触时，难度会比较大，但是只要循序渐进，还是可以实现的。很多高难度体式带来的效果会更加好，今天给大家带来一组坐姿瑜伽伸展体式，缓解压力，稳定情绪。
一：半莲花伸展式
坐在瑜伽垫上，右腿向前伸直。左腿弯曲，左脚脚掌放在右腿大腿内侧。身体俯身向下，拉近头部与右腿小腿的位置。双手向前延伸，抓住右脚脚掌。拉伸后背，挤压腹部。保持五个呼吸，结束该体式。
二：单腿跪坐伸展式
坐在瑜伽垫上，右腿向前伸直，左膝膝盖弯曲。左脚脚背贴地，双手手臂向前伸直，双手抓住右脚脚掌，身体俯身向下，两坐骨均匀着地。保持五个呼吸，结束该体式。
三：苍鹰式
坐在瑜伽垫上，右膝膝盖弯曲，脚背贴地，放在左腿内侧。左腿向上抬，保持伸直状态。双手抓住左腿脚踝，身体保持直立状态。保持五个呼吸，结束该体式。
四：苍鹰式扭转
在苍鹰式的基础上练习，左腿向下抬，保持伸直状态。身体向左扭转，右手抓住左脚的脚踝右侧，左手像左伸直，带动身体扭转。眼睛目视左手指尖，保持五个呼吸，结束该体式。
一：半莲花伸展式
坐在瑜伽垫上，右腿向前伸直。左腿弯曲，左脚脚掌放在右腿大腿内侧。身体俯身向下，拉近头部与右腿小腿的位置。双手向前延伸，抓住右脚脚掌。拉伸后背，挤压腹部。保持五个呼吸，结束该体式。
二：单腿跪坐伸展式
坐在瑜伽垫上，右腿向前伸直，左膝膝盖弯曲。左脚脚背贴地，双手手臂向前伸直，双手抓住右脚脚掌，身体俯身向下，两坐骨均匀着地。保持五个呼吸，结束该体式。
三：苍鹰式
坐在瑜伽垫上，右膝膝盖弯曲，脚背贴地，放在左腿内侧。左腿向上抬，保持伸直状态。双手抓住左腿脚踝，身体保持直立状态。保持五个呼吸，结束该体式。
四：苍鹰式扭转
在苍鹰式的基础上练习，左腿向下抬，保持伸直状态。身体向左扭转，右手抓住左脚的脚踝右侧，左手像左伸直，带动身体扭转。眼睛目视左手指尖，保持五个呼吸，结束该体式。
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