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教育头条
怀孕的时候可以做的瑜伽体式 瑜伽动作
现在很多女性朋友在众多运动中喜欢的便是瑜伽了，瑜伽可以通过推、拉、扭、挤、伸等姿势起到对自己身体按摩的作用，瑜伽可以调整身体机能，调节内分泌，增强人体的新陈代谢，还可以延缓衰老，减压养心，使人的心态健康良好。那么很多怀孕期间的孕妈妈就很关注在怀孕期间可以做的瑜伽体式到底有哪些？今天我们就来探讨一下吧。
一树式瑜伽
这个体式能使能量集中于脊柱，增强身体的稳重性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与耐力，使髋关节、踝关节得倒放松，变得更灵活，打造双臂和背部的线条。说完它的好处接下来就该学习它的动作标准了：双脚并拢或者稍微分开；提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚；眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势，接着抬起左脚，手握脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚趾朝下方；注意要保持髋部保持朝着正前方，左膝向着外侧；再接着在胸前合掌，在站稳以后，双臂慢慢高举过头顶，保持肩部下沉；手肘可以伸直或弯曲；躯干从腰往上延伸，轻轻收腹；呼吸保持平稳，时间为10～60秒。
二 猫式瑜伽
猫式瑜伽按字面意思理解为像猫咪一样在伸腰弯腰。它主要充分伸展背部和肩膀，改变血液循环，消除酸痛和疲劳；增加身体的灵活性。动作步骤：跪姿地面，俩膝与髋部同宽，小腿及脚背紧贴在地面，脚板底朝天，俯身挺直腰背，要注意大腿与小腿以及躯干分别为直角，使躯干与地面平行，双手放在肩部下面正中的位置与肩同宽，手臂与地面形成直角，指尖指向正前方；吸气，将臀部翘高，腰向下微曲，成一条弧线，眼正视前方，肩部下垂，保持颈椎与脊柱为一条直线；呼气，将背部向上拱起，脸部向下，视线向大腿位置，感觉背部有到拉伸到感觉，配合呼吸重复动作到6～10次。
三 躺式伸展
躺式伸展可以改善骨盆前倾、稳定核心，加强腰部，舒缓疲劳与疼痛。动作步骤：平躺在地上或者瑜伽垫上，双手交叉手臂在头顶方向伸展；身体伸直，慢慢呼气延伸；双腿合拢，脚尖拉向身体；调整呼吸，重复动作，一组在10~12次，要注意在动作练习的过身体达到放松的状态，如果出现任何的不适要停止动作练习，尽量配合自己的呼吸练习。
孕妈妈在怀孕期间一定要注意安全哦！不管任何的训练都要自己的身体为主，不可硬撑练习，否则很有可能会伤害到肚子里的宝宝哦！还有什么疑惑大家留言吧！我们可以一起讨论解决！
一树式瑜伽
这个体式能使能量集中于脊柱，增强身体的稳重性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与耐力，使髋关节、踝关节得倒放松，变得更灵活，打造双臂和背部的线条。说完它的好处接下来就该学习它的动作标准了：双脚并拢或者稍微分开；提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚；眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势，接着抬起左脚，手握脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚趾朝下方；注意要保持髋部保持朝着正前方，左膝向着外侧；再接着在胸前合掌，在站稳以后，双臂慢慢高举过头顶，保持肩部下沉；手肘可以伸直或弯曲；躯干从腰往上延伸，轻轻收腹；呼吸保持平稳，时间为10～60秒。
二 猫式瑜伽
猫式瑜伽按字面意思理解为像猫咪一样在伸腰弯腰。它主要充分伸展背部和肩膀，改变血液循环，消除酸痛和疲劳；增加身体的灵活性。动作步骤：跪姿地面，俩膝与髋部同宽，小腿及脚背紧贴在地面，脚板底朝天，俯身挺直腰背，要注意大腿与小腿以及躯干分别为直角，使躯干与地面平行，双手放在肩部下面正中的位置与肩同宽，手臂与地面形成直角，指尖指向正前方；吸气，将臀部翘高，腰向下微曲，成一条弧线，眼正视前方，肩部下垂，保持颈椎与脊柱为一条直线；呼气，将背部向上拱起，脸部向下，视线向大腿位置，感觉背部有到拉伸到感觉，配合呼吸重复动作到6～10次。
三 躺式伸展
躺式伸展可以改善骨盆前倾、稳定核心，加强腰部，舒缓疲劳与疼痛。动作步骤：平躺在地上或者瑜伽垫上，双手交叉手臂在头顶方向伸展；身体伸直，慢慢呼气延伸；双腿合拢，脚尖拉向身体；调整呼吸，重复动作，一组在10~12次，要注意在动作练习的过身体达到放松的状态，如果出现任何的不适要停止动作练习，尽量配合自己的呼吸练习。
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