返回
教育头条
生理期疼痛瑜伽帮你改善体质 瑜伽学习
对于女孩子来说，生理期总是特殊的，这个时候的自己总是比较虚弱，并且要注意的东西也是比较多的，而且有的女孩子体质不好的话，在这个时期身体就会特别的不舒服，腹部会非常疼痛而且手脚冰凉，通过练习瑜伽保护自己，帮助自己增强体质，每一天都做轻松的自己。
Look1：练习瑜伽强化体质
体质虚弱的话经期就容易疼痛，练习瑜伽帮助自己强化体质，适当减轻自己在经期的疼痛感。
轮式的延伸体式，站直身体弯腰向后，双臂向下伸直，手掌贴在地上支撑身体，收腹提臀，左脚尖踮起来，右腿离地向上抬起来，脚尖贴在左腿上。
单膝跪地，右腿弯曲九十度在前，左腿向后伸展，向上弯曲左小腿，向左侧扭转上半身，右臂在前弯曲，手臂贴在右膝上，左臂向侧后方弯曲，手指抓住左脚。
蹲在地上，弯腰双臂弯曲手掌撑地，上半身向下压，身体和手臂贴在一起，让双脚离开地面，保持双腿弯曲让它们向左侧扭转，保持双腿并拢右膝贴在左手肘上。
头肘倒立的衍伸动作，小臂贴地完成倒立动作，双手分别贴在头部两侧，身体竖直向上，之后从腰部向右侧扭转，右腿向左侧倾斜，左腿向右侧稍大幅度倾斜，都保持挺直。
Look2：练习瑜伽温养器官
瑜伽体式对我们的内部器官也能够起到锻炼作用，通过这些体式的练习，能让我们的腹部器官更加健康，对我们的经期也是很有帮助的。
舞王式，身体站直，上半身前倾，右腿离地从身后向上抬起，小腿倾斜向背部，保持左腿竖直站立，双臂从两侧肩膀向上，双手握住右脚。
战士二，双腿做弓步动作，这个动作双腿是可以互相交换进行的，保持脊背挺直，双臂向身体两侧伸展，保持平行于地面。
双膝跪地，身体挺直，右腿错后一些小腿向上弯曲，右膝着地，上半身向后微微弯曲一些，右臂贴着右小腿向下伸直，手指贴地，左臂从肩膀弯曲到背部，手指抓住右趾尖。
起飞式的衍伸式，双腿并拢蹲在地上，前倾身体双臂向下弯曲起来，手掌贴地用力，双脚离开地面，腰部一下向左侧扭转，保持双腿并拢弯曲，右膝和左臂相贴。
Look3：练习瑜伽舒筋活络
筋脉堵塞也会让我们经期疼痛，还会让我们手脚冰凉，练习瑜伽舒畅脉络，让自己的血液一路畅通，再也不用担心经期疼痛。
先盘腿坐在地上，身体挺直，双臂从两侧向下伸展，手掌撑地，弯腰打直臂，身体用力让双腿臀部离开地面，直到上半身呈向下倾斜的状态。
加强版的孔雀式，趴在地上双手撑在身体两侧，弯曲手臂保持手掌贴地，小臂撑在腰部两侧，用力让双腿离开地面，并向斜上方伸展。
站直身体，双腿向两侧分开，之间距离大于肩宽，背部挺直弯腰向下，双臂向下并向同侧腿部伸展，弯曲小臂手掌握拳贴在同侧脚掌内侧。
头肘倒立的变式，弯腰，手臂向后弯曲，小臂贴地做倒立动作，身体向上竖直之后，保持双腿挺直，让它们向两侧分开大于肩宽的距离就行。
生理期的疼痛是很痛苦的，希望这些瑜伽体式对大家都够起到很好的帮助，帮大家解决生理期疼痛的烦恼，这些瑜伽体式在平常练习的话，也能够起到很好的作用，对我们的体质，身材等方面都有不错的作用。
Look1：练习瑜伽强化体质
体质虚弱的话经期就容易疼痛，练习瑜伽帮助自己强化体质，适当减轻自己在经期的疼痛感。
轮式的延伸体式，站直身体弯腰向后，双臂向下伸直，手掌贴在地上支撑身体，收腹提臀，左脚尖踮起来，右腿离地向上抬起来，脚尖贴在左腿上。
单膝跪地，右腿弯曲九十度在前，左腿向后伸展，向上弯曲左小腿，向左侧扭转上半身，右臂在前弯曲，手臂贴在右膝上，左臂向侧后方弯曲，手指抓住左脚。
蹲在地上，弯腰双臂弯曲手掌撑地，上半身向下压，身体和手臂贴在一起，让双脚离开地面，保持双腿弯曲让它们向左侧扭转，保持双腿并拢右膝贴在左手肘上。
头肘倒立的衍伸动作，小臂贴地完成倒立动作，双手分别贴在头部两侧，身体竖直向上，之后从腰部向右侧扭转，右腿向左侧倾斜，左腿向右侧稍大幅度倾斜，都保持挺直。
Look2：练习瑜伽温养器官
瑜伽体式对我们的内部器官也能够起到锻炼作用，通过这些体式的练习，能让我们的腹部器官更加健康，对我们的经期也是很有帮助的。
舞王式，身体站直，上半身前倾，右腿离地从身后向上抬起，小腿倾斜向背部，保持左腿竖直站立，双臂从两侧肩膀向上，双手握住右脚。
战士二，双腿做弓步动作，这个动作双腿是可以互相交换进行的，保持脊背挺直，双臂向身体两侧伸展，保持平行于地面。
双膝跪地，身体挺直，右腿错后一些小腿向上弯曲，右膝着地，上半身向后微微弯曲一些，右臂贴着右小腿向下伸直，手指贴地，左臂从肩膀弯曲到背部，手指抓住右趾尖。
起飞式的衍伸式，双腿并拢蹲在地上，前倾身体双臂向下弯曲起来，手掌贴地用力，双脚离开地面，腰部一下向左侧扭转，保持双腿并拢弯曲，右膝和左臂相贴。
Look3：练习瑜伽舒筋活络
筋脉堵塞也会让我们经期疼痛，还会让我们手脚冰凉，练习瑜伽舒畅脉络，让自己的血液一路畅通，再也不用担心经期疼痛。
先盘腿坐在地上，身体挺直，双臂从两侧向下伸展，手掌撑地，弯腰打直臂，身体用力让双腿臀部离开地面，直到上半身呈向下倾斜的状态。
加强版的孔雀式，趴在地上双手撑在身体两侧，弯曲手臂保持手掌贴地，小臂撑在腰部两侧，用力让双腿离开地面，并向斜上方伸展。
站直身体，双腿向两侧分开，之间距离大于肩宽，背部挺直弯腰向下，双臂向下并向同侧腿部伸展，弯曲小臂手掌握拳贴在同侧脚掌内侧。
头肘倒立的变式，弯腰，手臂向后弯曲，小臂贴地做倒立动作，身体向上竖直之后，保持双腿挺直，让它们向两侧分开大于肩宽的距离就行。
生理期的疼痛是很痛苦的，希望这些瑜伽体式对大家都够起到很好的帮助，帮大家解决生理期疼痛的烦恼，这些瑜伽体式在平常练习的话，也能够起到很好的作用，对我们的体质，身材等方面都有不错的作用。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
