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教育头条
让你拥有铅笔腿的瑜伽动作 瑜伽体式
天气回暖，马上又到了女孩子露腿露胳膊的时候了。冬天长得膘都还没瘦下来，夏天只能露肉了吗？别着急，这组瑜伽动作，让你告别大象腿，拥有小细腿，惊艳整个夏天！
01 幻椅式
山式站立，吸气，双手经体前向上举过头顶，掌心相对，呼气，屈膝向下，臀部感觉像坐在一把椅子上
02 战士二式
山式，双脚打开大于一腿长，转左脚，脚跟对右脚足弓，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度，保持3-5个呼吸，换另一侧
03 骑马式
山式站立，左脚向后一大步，脚背贴地，右小腿与地面垂直，身体向上立直，保持3-5个呼吸，换另一侧
04 睡天鹅式
跪立，右腿向后伸展，屈左膝向前，慢慢地伸直右腿，立直脊柱，呼气，身体向前向下，前额点地，也可以将头放在双手上方，保持3-5个呼吸，换另一侧
05 单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手握住左脚前脚掌
06 花环式
山式站立，双脚打开略比肩宽，脚尖微微向外，深蹲向下，双手手肘与膝盖互抵，保持5-8个呼吸
07 蝗虫式
俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱，呼气，同时抬头挺胸，双腿双手臂向后向上，保持3-5个呼吸。
01 幻椅式
山式站立，吸气，双手经体前向上举过头顶，掌心相对，呼气，屈膝向下，臀部感觉像坐在一把椅子上
02 战士二式
山式，双脚打开大于一腿长，转左脚，脚跟对右脚足弓，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度，保持3-5个呼吸，换另一侧
03 骑马式
山式站立，左脚向后一大步，脚背贴地，右小腿与地面垂直，身体向上立直，保持3-5个呼吸，换另一侧
04 睡天鹅式
跪立，右腿向后伸展，屈左膝向前，慢慢地伸直右腿，立直脊柱，呼气，身体向前向下，前额点地，也可以将头放在双手上方，保持3-5个呼吸，换另一侧
05 单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手握住左脚前脚掌
06 花环式
山式站立，双脚打开略比肩宽，脚尖微微向外，深蹲向下，双手手肘与膝盖互抵，保持5-8个呼吸
07 蝗虫式
俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱，呼气，同时抬头挺胸，双腿双手臂向后向上，保持3-5个呼吸。
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