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教育头条
瑜伽初学者练习后弯的方法 瑜伽动作
今天，我想向我的同学推荐一些简单的背部弯曲瑜伽动作，非常适合自我练习，一步一步来挑战后弯，高级锻炼者也可以将这些动作用作高级后弯的热身运动。
循序渐进练习简单的后弯：
动作1：
俯卧，左手肘撑在地上，左手伸直左腿，脚背伸直；弯曲右腿，右手向后抓住脚背，脚跟靠近臀部；向前看，保持10次呼吸，然后换边继续。
动作2：
膝盖跪地，与臀同宽，双脚放在地上，在脚的两边放两块砖，保持臀部向前推，双手往后来到砖块上，抬起你的胸部，放松头部，保持10次呼吸。
动作3：
离墙一个脚掌的距离，背对着墙做金刚座，双手向上向后延伸来推动墙壁，保持下巴微收，胸部抬高，保持10次呼吸。
动作4：
离墙的一个手臂的距离，双腿并拢站立，双手推墙高过头顶，胸腔打开下沉，保持1分钟。
动作5：
来到低位弓步，后面脚背贴在墙上，保持你的后膝稍微远离墙壁，把手放在砖块上，保持臀部下沉，保持姿势1分钟，然后再换边进行。
动作6：
左膝靠墙，小腿贴墙，臀部靠墙，右脚踩地，膝盖弯曲90度，双手紧握肘部，上背部和肘部接触墙壁，保持1分钟，然后换边。
动作7：
膝盖以着地，与臀同宽，双脚踩在地上，臀部与膝盖对齐，双手向前伸展，前额接触地面，保持姿势1分钟。
循序渐进练习简单的后弯：
动作1：
俯卧，左手肘撑在地上，左手伸直左腿，脚背伸直；弯曲右腿，右手向后抓住脚背，脚跟靠近臀部；向前看，保持10次呼吸，然后换边继续。
动作2：
膝盖跪地，与臀同宽，双脚放在地上，在脚的两边放两块砖，保持臀部向前推，双手往后来到砖块上，抬起你的胸部，放松头部，保持10次呼吸。
动作3：
离墙一个脚掌的距离，背对着墙做金刚座，双手向上向后延伸来推动墙壁，保持下巴微收，胸部抬高，保持10次呼吸。
动作4：
离墙的一个手臂的距离，双腿并拢站立，双手推墙高过头顶，胸腔打开下沉，保持1分钟。
动作5：
来到低位弓步，后面脚背贴在墙上，保持你的后膝稍微远离墙壁，把手放在砖块上，保持臀部下沉，保持姿势1分钟，然后再换边进行。
动作6：
左膝靠墙，小腿贴墙，臀部靠墙，右脚踩地，膝盖弯曲90度，双手紧握肘部，上背部和肘部接触墙壁，保持1分钟，然后换边。
动作7：
膝盖以着地，与臀同宽，双脚踩在地上，臀部与膝盖对齐，双手向前伸展，前额接触地面，保持姿势1分钟。
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